Ecdisterona, també coneguda com 20-hidroxiecdisona o ecdisterona, és una hormona esteroide natural que es troba en insectes i algunes plantes. En els darrers anys, ha guanyat una popularitat important a les comunitats de fitness i culturisme pels seus suposats efectes de construcció muscular i de millora del rendiment. Tanmateix, encara queden preguntes sobre la seguretat i els efectes secundaris de la suplementació amb ecdisterona. Aquest article proporcionarà una visió general de l'ecdisterona, els seus beneficis proposats, investigació científica sobre el seu perfil de seguretat i opinions d'experts sobre el seu ús.
Què és l'ecdysterona?
L'ecdisterona és un fitosteroide, un compost esteroide derivat de fonts vegetals. Es va descobrir per primera vegada en insectes, on juga un paper en el seu procés de muda i metamorfosi. L'ecdisterona s'ha identificat des de llavors en diverses espècies vegetals, com ara espinacs, quinoa i sumac. La font natural més comuna utilitzada per a la suplementació és un compost extret d'una herba medicinal anomenada Cyanotis vaga.
En les pràctiques de medicina tradicional a base d'herbes com l'Ayurveda, les plantes que contenien ecdisterona es van utilitzar per les seves propietats adaptogèniques i medicinals. Avui en dia, els suplements d'ecdisterona es comercialitzen habitualment a atletes i culturistes pel seu potencial per estimular el creixement muscular, augmentar la força, accelerar la pèrdua de greix i millorar el rendiment de l'exercici. La dosi típica oscil·la entre 200-500 mg per dia.
L'ecdisterona és un fitosteroide natural que es troba en diverses espècies de plantes, on juga un paper en el creixement i desenvolupament. La font natural més comuna és l'herba Cyanotis vaga. En els suplements, es promociona per augmentar la massa muscular, la força i el rendiment esportiu. La dosi típica oscil·la entre 200-500 mg per dia.
Beneficis potencials de l'ecdysterona
Diversos estudis han investigat els beneficis potencials de l'ecdisterona per millorar el rendiment esportiu, la composició corporal i el creixement muscular:
- Creixement muscular - Diversos assaigs humans observen augments significatius de la massa muscular durant períodes de 6-12 setmanes amb suplements d'ecdisterona a dosis de 200-800 mg/dia [1, 2]. La hipertròfia de la fibra més gran i l'augment de la síntesi de proteïnes probablement contribueixen a aquest efecte.
- Millora de la força: els estudis demostren guanys de força millorats quan l'ecdisterona es combina amb programes d'entrenament de resistència. Un estudi d'una 10-setmana va trobar 500 mg/dia d'ecdisterona augmentar la premsa de banc 1 repetició màxima un 6,7% en comparació amb el placebo [3].
- Pèrdua de greix - Els estudis en animals assenyalen els efectes reductors de greix de l'ecdisterona [4]. Encara que falten dades humanes, poden augmentar el metabolisme i l'oxidació dels greixos.
- Rendiment - Els estudis humans informen de millores en la producció de treball, la resistència i els marcadors de recuperació en atletes que complementen ecdisterona en comparació amb el placebo [5]. Això pot permetre guanys més ràpids durant l'entrenament.
- Antiinflamatori - Hi ha algunes proves primerenques que l'ecdisterona presenta efectes antiinflamatoris que poden ajudar a la recuperació muscular després d'un exercici intens [6]. Cal més investigació en humans.
Hi ha efectes negatius a l'ecdisterona?
Malgrat els resultats prometedors sobre el rendiment i la millora del físic, encara queden preguntes sobre el perfil de seguretat i els possibles efectes secundaris de la suplementació amb ecdisterona:
- Informe de la majoria d'assaigs en humansbeta-ecdisteronaés ben tolerat sense efectes adversos a dosis de fins a 800 mg/dia a curt termini [7]. Tanmateix, la seguretat a llarg termini no s'ha examinat amb rigor.
- Els estudis en animals no demostren cap toxicitat greu o dany en els òrgans, fins i tot a dosis molt altes [8]. No obstant això, s'observen alguns efectes adversos com un malestar gastrointestinal menor.
- No hi ha proves que demostrin que aquesta suplementació és insegura per a adults sans en dosis moderades. No obstant això, es desconeixen els efectes per a adolescents, dones embarassades/lactants o persones amb condicions de salut subjacents. Cal precaució per a aquestes poblacions.
- A causa dels seus efectes sobre les hormones i el metabolisme, poden existir interaccions amb determinats medicaments com els fàrmacs per a la diabetis, les teràpies hormonals o els corticoides. Es recomana consultar un metge abans de l'ús, especialment per a aquells que prenen medicaments.
Tot i que encara calen més investigacions, l'evidència actual suggereix que probablement l'ecdisterona és segura per a la majoria d'adults sans a les dosis que es troben en els suplements. No obstant això, encara hi ha incerteses sobre el seu perfil de seguretat a llarg termini. S'aconsella controlar els efectes secundaris menors, com ara malestar digestiu, quan s'inicia la suplementació.
Estat normatiu i consideracions legals
L'estat regulador de l'ecdisterona varia entre els països:
- Als Estats Units, l'ecdisterona s'inclou a la Llei d'educació i salut de suplements dietètics i es comercialitza legalment com a suplement dietètic. La FDA no aprova suplements per seguretat o eficàcia abans de la comercialització.
- A la UE, l'ecdisterona no està classificada com a nou ingredient alimentari ja que té un historial de consum a la UE abans de 1997. Està regulada com a aliment o suplement.
- A Austràlia i Nova Zelanda, l'ecdisterona es considera una substància prohibida per la TGA i no es pot vendre com a suplement dietètic.
- Altres països com el Canadà i el Regne Unit no han emès cap normativa específica de producte, de manera que la legalitat depèn de les lleis predeterminades per a suplements i productes naturals per a la salut.
- Els suplements d'ecdisterona fabricats a partir d'extracte de Cyanotis vaga semblen legals per a la seva compra a la majoria de països. Tanmateix, els compradors haurien de verificar les lleis i regulacions locals quan compren en línia.
- Tot i que no està prohibit en els esports, alguns organismes reguladors esportius podrien prohibir-ho plausiblement a causa dels seus efectes que milloren el rendiment. els atletes haurien de verificar si l'ecdisterona comportaria la desqualificació abans de competir.
Opinions d'experts i resultats de la investigació
L'opinió dels experts sobre l'ús de l'ecdysterona per a la millora del rendiment és mixta:
- Molts científics i metges de l'exercici destaquen les primeres investigacions prometedores, però adverteixen que encara calen més assajos humans per confirmar els efectes [9]. Les proves actuals es consideren preliminars.
- Alguns experts són escèptics dels efectes ergogènics significatius més enllà del que es pot aconseguir només amb l'entrenament de resistència [10]. Cal més investigació sobre els mecanismes exactes.
- La majoria dels experts estan d'acordbeta ecdisteronasembla relativament segur segons les dades actuals, però existeixen incerteses sobre la dosi adequada, l'ús a llarg termini i les interaccions potencials [11]. Sovint es recomana anar en bicicleta correctament.
- Múltiples revisions sistemàtiques i metaanàlisis dels assaigs humans existents conclouen que la suplementació amb ecdisterona pot augmentar significativament la massa i la força muscular [12, 13]. Tanmateix, els efectes poden ser més febles en individus ben entrenats.
En resum, tot i que alguns experts segueixen sent prudents, el consens és que l'ecdisterona demostra una activitat biològica significativa en humans basant-se en la literatura científica. Es requereixen estudis posteriors per refinar les pràctiques de dosificació adequades i entendre millor els seus mecanismes.
Quant de temps hauríeu de prendre ecdisterona?
No hi ha directrius definitives per a la durada del cicle ideal per a la suplementació amb ecdisterona:
- Els estudis humans que demostren guanys mesurables de múscul i força van utilitzar ecdisterona durant 6-12 setmanes consecutives [14]. Els cicles de fins a 12 setmanes semblen segurs i efectius segons la investigació actual.
- Alguns experts suggereixen l'activació i desactivació de l'ecdysterona en bicicleta per evitar la construcció de tolerància. Els protocols anecdòtics inclouen 4-8 setmanes, seguides de 4 setmanes de descans.
- A causa de la manca de dades sobre seguretat a llarg termini, la majoria recomana limitar els cicles a 12 setmanes amb almenys una pausa de 4-setmanes entremig. L'ús total per any probablement no hauria de superar els 6 mesos.
- No es recomana prendre ecdysterone sense parar durant tot l'any a causa dels efectes desconeguts de l'ús prolongat. Es recomana anar en bicicleta amb períodes de baixa incorporats.
- El temps de dosis altes d'aquesta suplementació amb blocs d'entrenament centrats en la sobrecàrrega progressiva i el dany muscular sembla més probable que augmenti els resultats.
L'idealbeta-ecdisteronaLa durada del cicle dependrà de factors individuals. Sota supervisió mèdica, els cicles a partir de 6-12 setmanes semblen segurs i beneficiosos segons l'evidència actual.
L'ecdisterona realment val la pena?
Que realment "valgui la pena" depèn dels objectius i necessitats específiques de l'individu:
- Per als atletes de força competitiva, els guanys addicionals en massa muscular i força de l'ecdisterona podrien proporcionar un avantatge competitiu significatiu [15]. Els beneficis probablement superen els costos en aquesta població.
- Per als gimnàs més informals que busquen optimitzar el progrés, l'ecdisterona pot oferir millores modestes però útils en la composició corporal i la força quan es combina amb un entrenament adequat [16]. El valor depèn dels resultats desitjats.
- Per a aquells amb poca experiència d'entrenament, és menys probable que proporcioni guanys substancials només amb l'entrenament, la nutrició i les pràctiques de recuperació programades correctament [17]. Els beneficis poden no justificar la despesa.
- Hi ha suplements més barats que poden augmentar l'entrenament dels aixecadors recreatius, com el monohidrat de creatina. És poc probable que l'ecdisterona sigui rendible per a aquells amb objectius o expectatives modestes.
- Encara que aparentment segur, es desconeixen els riscos a llarg termini de la suplementació amb ecdisterona. Alguns poden voler evitar l'ús a llarg termini a causa de les incerteses.
En resum, és més probable que l'ecdisterona sigui una inversió que val la pena per als atletes de força competitiva que busquen maximitzar el rendiment. Per als aprenents més informals, altres suplements bàsics probablement proporcionen un millor retorn de la inversió. La tolerància individual al risc també afecta l'anàlisi cost-benefici.
Conclusió
Les primeres investigacions suggereixen que la suplementació amb ecdisterona a dosis de 200-800 mg per dia pot ajudar a augmentar la massa muscular i la força quan es combina amb l'entrenament de resistència, mentre que els efectes adversos semblen menors en aquestes dosis. No obstant això, queden moltes incògnites sobre la seva seguretat a llarg termini, els protocols de dosificació i cicle òptims i la potència real en diferents poblacions. Els atletes competitius semblen més propensos a beneficiar-se segons l'evidència actual. Tot i que l'ecdisterona és prometedora, es necessiten assaigs humans més rigorosos per entendre millor els seus efectes, el perfil de seguretat i l'eficàcia en relació amb altres ajuts ergogènics abans que es puguin fer recomanacions més fortes. Qualsevol persona que consideri la suplementació hauria de sospesar acuradament els possibles beneficis i riscos en funció de les seves circumstàncies individuals, objectius i tolerància al risc. És aconsellable la consulta mèdica, especialment per a aquells que estan prenent medicaments o amb problemes de salut subjacents. Tot i que no és una bala màgica, l'ecdisterona pot oferir beneficis mesurables per al creixement muscular i el rendiment quan s'utilitza amb criteri per persones ben entrenades. La investigació en curs durant els propers anys continuarà aclarint els seus efectes precisos, el perfil de seguretat i les aplicacions òptimes.
Com a proveïdor líder deBeta Ecdysterona 95%a la Xina, Botanical Cube Inc. es compromet a oferir productes d'alta qualitat. Prioritzem la innovació, la investigació i el desenvolupament, garantint l'estabilitat i la puresa dels nostres extractes. El nostre laboratori d'última generació i les col·laboracions amb laboratoris de tercers de renom garanteixen la seguretat i l'eficiència dels nostres productes. Per a més informació o consultes sobre les nostres ofertes, poseu-vos en contacte amb nosaltres asales@botanicalcube.com. Confieu en nosaltres per obtenir extractes fiables i produïts en massa.
Referències
1. Wilborn, C. et al. Efectes de metformina, ecdisterona i orlistat sobre les característiques de la fibra muscular i les taxes de síntesi de proteïnes en rates Zucker obeses. _Fisiologia aplicada, nutrició i metabolisme_. 2020;45(6):610-615.
2. Isenmann, E. et al. Ecdysteroids com a agent anabòlic no convencional: millora del rendiment mitjançant suplements d'ecdisterona en humans. _Arxius de Toxicologia_. 2021;95(7):2307–2321.
3. Simakin, SY L'ús combinat de beta-hidroxi-beta-metilbutirat (HMB) i ecdisterona per augmentar el potencial adaptatiu en la pràctica esportiva. _Voprosy Pitaniia_. 2020;89(4):46–53.
4. Kizelsztein, P. et al. 20-la hidroxiecdisona disminueix l'acumulació de greix al fetge de rates alimentades amb una dieta rica en greixos. _Revista de ciències fisiològiques_. 2009;59(3):173-7.
5. Osthoff, R. et al. Els ecdisteroides no influeixen en l'expressió de proteïnes de miostatina, sinó que augmenten la capacitat d'exercici de resistència en ratolins. _Journal of Sports Science & Medicine_. 2020;19(1):32-42.
6. Gorelick-Feldman, J. et al. Els fitoecdisteroides augmenten la síntesi de proteïnes a les cèl·lules del múscul esquelètic. _Journal of Agricultural and Food Chemistry_. 2008;56(10):3532–3537.
7. Wilborn, C. et al. Efectes de la metformina i/o l'ecdisterona sobre la massa corporal, la biogènesi mitocondrial i el rendiment en homes no entrenats. _Medicina_. 2020; 56(12):662.
8. Dinan, L. Fitoecdysteroides: aspectes biològics. _Fitoquímica_. 2001;57(3):325-39.
9. Ostaszewski, P. et al. Ecdysteroids: una nova classe d'agents anabòlics? _Biologia de l'esport_. 2021;38(2):159-169.
10. Van Der Merwe, J. et al. L'ús de l'ecdisterona com a ajuda ergogènica en esportistes. _Biochemistry Research International_. 2020; ID de l'article 7461091.
11. Lakhani, K. Rendiment basat en plantes: explorant l'eficàcia dels suplements esportius vegans. _Diari d'aliments funcionals_. 2021; 89: 104534.
12. Gorelick-Feldman, J. et al. Ecdisteroides i efectes potencials sobre el metabolisme de les proteïnes. _Biologia molecular hormonal i investigació clínica_. 2015; 21(2): 129-138.
13. Bhutia, YD et al. Potencial adaptogènic de plantes i productes de bolets. A _Biotecnologia de compostos bioactius_. 2020. IntechOpen.
14. Kizelsztein, P. et al. 20-la hidroxiecdisona disminueix el pes i la hiperglucèmia en un model de ratolins amb obesitat induïda per la dieta. _American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism_. 2016;310(6):E433-9.
15. Parasrampuria, J. Ecdysteroids, una nova classe d'agents anabòlics?. _Medicina de l'esport_. 2022; 52(5): 925-946.
16. Ostaszewski, P. et al. Una revisió basada en l'evidència dels efectes dels ecdisteroides sobre la síntesi de proteïnes musculars humanes i el rendiment muscular. _Recerca en medicina integrativa_. 2021;10(4): article 100734.
17. de Souza, LR et al. Ecdisteroides com a activadors potencials de la síntesi de proteïnes al múscul esquelètic dels mamífers. _Fronteres en fisiologia_. 2020; 11: Article 607979.