A causa dels seus avantatges concebibles per a la salut,extracte de llavors de griffoniaés un producte natural que ha guanyat popularitat recentment. Aquest separat de llavors, que es deriva de la planta africana Griffonia simplicifolia, té una forta fixació anomenada 5-hidroxitriptòfan (5-HTP) que pot ser útil per al temperament, el repòs, el desig i les migranyes. En aquesta publicació, parlarem de què és l'extracte de llavors de Griffonia, com afecta la producció de serotonina del cos, els seus beneficis potencials per a la salut mental i la pèrdua de pes, investigacions recents i recomanacions d'ús segur.
A. Definició i visió general de l'extracte de llavors de Griffonia
Les llavors de la planta Griffonia simplicifolia, un arbust enfilador llenyós que és local d'Àfrica, s'utilitzen per separar les llavors de Griffonia. La partícula 5-HTP, que és un precursor de la creació de serotonina a la ment, està disponible en focus elevats al concentrat. Per facilitar l'accessibilitat de la serotonina, se suposa que l'5-HTP entra sense esforç a l'obstrucció de la ment de la sang.
B. Breu explicació de la seva popularitat i ús històric
A les pràctiques de medicina tradicional africana, les llavors de Griffonia s'utilitzaven per a diversos propòsits, inclosa la digestió i la cicatrització de ferides. Avui en dia, els suplements d'extracte de llavors de Griffonia s'utilitzen habitualment per millorar l'estat d'ànim i la qualitat del son, i suprimir la gana augmentant els nivells de serotonina al cervell.
Antecedents sobre l'extracte de llavors de Griffonia
A. Explicació de Griffonia simplicifolia com la font vegetal de l'extracte
Griffonia simplicifolia, també coneguda com a Griffonia concanensis, és una espècie vegetal que conté llavors que s'utilitza per obtenir extractes concentrats de 5-HTP. És originària de diversos països africans, com Ghana, Costa d'Ivori, Burkina Faso i regions veïnes. L'arbust enfilador llenyós conté beines de llavors que contenen el precursor de la serotonina 5-HTP.
B. Discutir el seu ús tradicional a la medicina tradicional africana
Tradicionalment, les cultures de l'Àfrica occidental i central utilitzaven llavors de Griffonia en les seves pràctiques medicinals amb diversos propòsits. Les llavors s'utilitzaven per ajudar a la digestió i tractar la febre, les ferides i el dolor. L'associació de l'extracte amb la fisiologia de la serotonina va portar al seu ús contemporani per a la millora de l'estat d'ànim, el son i la supressió de la gana.
Griffonia és una melatonina?
Griffonia no és realment una font de melatonina en si. Tanmateix, augmentant els nivells de serotonina, la pols d'extracte de llavors de Griffonia a granel pot ajudar a regular indirectament la producció de melatonina. Això es deu al fet que la serotonina es converteix en melatonina al cervell. Així, tot i que Griffonia no conté melatonina, la seva capacitat per augmentar els nivells de serotonina pot donar suport a ritmes saludables de melatonina.
Serotonina i 5-HTP
A. Explicació de la connexió entre l'extracte de llavors de Griffonia i la producció de serotonina
El principal compost actiu de l'extracte de llavors de Griffonia és 5-HTP. 5-L'HTP és un precursor directe de la serotonina, és a dir, es converteix directament en serotonina al cervell. La serotonina és un neurotransmissor clau que regula l'estat d'ànim, el son, la gana i les funcions cognitives. Griffonia proporciona una font natural concentrada de 5-HTP per augmentar la síntesi de serotonina.
B. Parlant de l'5-hidroxitriptòfan (5-HTP) com a principal compost actiu de l'extracte de llavors de Griffonia
5-HTP, també conegut com 5-hidroxitriptòfan, és un aminoàcid produït al cos a partir de l'aminoàcid essencial triptòfan. L'extracte de llavors de Griffonia a granel conté grans quantitats de 5-HTP, que travessa fàcilment la barrera hematoencefàlica. Un cop al cervell, es converteix en serotonina sense necessitat de més enzims o cofactors. Això el converteix en un precursor de serotonina altament biodisponible.
Beneficis potencials per a la salut de l'extracte de llavors de Griffonia
A. Revisió de la investigació sobre els possibles beneficis de l'extracte de llavors de Griffonia
1. Millora de l'estat d'ànim i benestar mental
a. Explorant estudis relacionats amb el seu impacte en trastorns de l'estat d'ànim com la depressió i l'ansietat
Diversos estudis indiquen que l'extracte de llavors de Griffonia pot ajudar els trastorns de l'estat d'ànim, com ara la depressió i l'ansietat. En un estudi, 5-HTP va reduir els símptomes de la depressió i va millorar l'estat d'ànim en persones amb sobrepès (1). Els beneficis de l'estat d'ànim s'atribueixen a l'augment de la síntesi de serotonina.
b. Destacant el paper de l'augment de la disponibilitat de serotonina
En proporcionar 5-HTP per augmentar directament els nivells de serotonina, l'extracte de Griffonia pot ajudar a alleujar el baix estat d'ànim i els símptomes associats a la depressió, com ara baixa energia i pèrdua de gaudi. El seu potencial per millorar l'estat d'ànim depèn de l'augment de la serotonina disponible.
2. Millora del son i alleujament de l'insomni
a. Discutir els seus efectes potencials en la millora de la qualitat del son i la reducció de l'insomni
Algunes investigacions mostren que l'extracte de Griffonia pot allargar la durada del son i millorar la satisfacció del son en persones amb insomni. Un estudi va veure que 5-HTP augmentava el temps de son REM i les etapes de son profund (2).
b. Citant estudis sobre la relació entre la serotonina i la regulació del son
La serotonina està implicada en la regulació dels ritmes circadians i els cicles del son. En augmentar la síntesi de serotonina a partir de 5-HTP, l'extracte de Griffonia pot promoure un son reparador i cicles saludables de son-vigília.
3. Supressió de la gana i gestió del pes
a. Explorant com la pols d'extracte de llavors de Griffonia pot ajudar a reduir la gana i els desitjos de menjar
Els estudis indiquen que Griffonia 5-HTP pot estimular la sensació de sacietat primerenca per reduir la gana i la ingesta calòrica. En un assaig, 5-HTP va provocar una disminució del consum d'aliments i va promoure la pèrdua de pes (3).
b. Discutir el seu paper potencial en la gestió del pes i donar suport a hàbits alimentaris saludables
Els efectes de supressió de la gana de l'extracte de Griffonia estan relacionats amb el paper de la serotonina en la regulació de la sacietat i el control dels impulsos. Aquest mecanisme pot donar suport als esforços de gestió del pes i al comportament d'alimentació saludable.
4. Alleujament de la migranya
a. Estudis destacats sobre els seus efectes potencials en la reducció de la freqüència i la gravetat de la migranya
Alguns estudis clínics informen que la suplementació amb extracte de Griffonia pot reduir la freqüència, la intensitat i els símptomes del mal de cap en persones amb migranya. Un estudi va comprovar que el 40-50 per cent dels pacients experimentava una reducció de migranyes superior al 50 per cent (4).
b. Discutir el paper de la serotonina en la patologia de la migranya
La patologia de la migranya s'associa amb nivells baixos de serotonina entre atacs de migranya. En reposar els nivells de serotonina, 5-HTP pot ajudar a mitigar els desencadenants de la migranya i reduir-ne l'aparició.
Investigació sobre l'extracte de llavors de Griffonia
A. Revisió d'estudis científics i assaigs clínics sobre els beneficis de l'extracte de llavors de Griffonia
Existeixen diversos estudis humans que demostren els beneficis de Griffonia 5-HTP per a la depressió, el son, la gana i les migranyes. No obstant això, els estudis sovint són petits amb mides de mostra limitades. Es necessiten ECA a més gran escala i a llarg termini per confirmar els beneficis, la dosificació òptima i la seguretat.
B. Discutir les limitacions i la necessitat de més investigacions en humans
Malgrat alguns descobriments prometedors, la investigació actual sobre l'extracte de llavors de Griffonia té limitacions, com ara petites mides de mostra, manca de controls de placebo, durades d'estudi curtes i una diversitat poblacional limitada. Es necessita més investigació humana rigorosa per verificar la seva eficàcia i seguretat per a la suplementació a llarg termini.
5-HTP és segur d'utilitzar tots els dies?
Segons la majoria dels experts, 5-HTP és generalment segur de prendre diàriament a dosis moderades de 50-100 mg fins a 3 vegades al dia amb supervisió mèdica. Tanmateix, hi ha poques dades sobre els efectes més enllà dels 12 mesos. Les dosis altes poden causar efectes secundaris com nàusees i mals de cap. No està clar si 5-HTP es pot prendre indefinidament, per la qual cosa es recomana fer pauses en la suplementació.
Què no hauríeu de prendre amb 5-HTP?
5-L'HTP no s'ha de barrejar amb antidepressius com els ISRS o els IMAO, ja que això pot provocar la síndrome serotoninergica. Combinar 5-HTP amb analgèsics com tramadol, carbidopa i metadona també és arriscat. Els suplements que augmenten la serotonina com l'herba de Sant Joan s'han d'evitar quan es pren 5-HTP. Qualsevol persona que pren medicaments ha de consultar un metge abans d'utilitzar 5-HTP.
En conclusió, l'extracte de llavors de Griffonia és un suplement natural que té el potencial d'abordar una varietat de condicions de salut, com ara l'alleujament de la migranya, la millora del son, la supressió de la fam i la millora de l'estat d'ànim. La producció de serotonina al cervell està ajudada per l'ingredient actiu, 5-HTP. Tot i que és prometedor, es requereix més investigació per garantir la seva seguretat i eficàcia a llarg termini. Qualsevol persona que pensi a prendre suplements hauria de parlar amb el seu metge per assegurar-se que és adequat per a ells.
Si esteu interessats a obtenir pols d'extracte de llavors de Griffonia de la Xina d'alta qualitat, Botanical Cube Inc. és un proveïdor professional. Per a més informació o per fer una comanda, poseu-vos en contacte amb nosaltres asales@botanicalcube.com.
Referències:
1. Rondanelli M, et al. Sacietat i perfil d'aminoàcids en dones amb sobrepès després d'un nou tractament amb una formulació d'esprai sublingual d'extracte vegetal natural. Int J Obes. 2009;33:1174-1182.
2. Guilleminault C, Cathala HP, Castaigne P. Efectes de l'5-hidroxitriptòfan sobre el son d'un pacient amb una síndrome de moviments periòdics en el son (mioclòni nocturn). Electroencephalogr Clin Neurophysiol. 1973 maig;34(5):445-52.
3. Cangiano C, et al. Efectes de l'5-hidroxi-triptòfan oral sobre la ingesta d'energia i la selecció de macronutrients en pacients diabètics no dependents d'insulina. Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 juliol;22(7):648-54.
4. Maissen CP, Ludin HP. [Comparació de l'efecte de 5-hidroxitriptòfan i propranolol en el tractament d'interval de la migranya]. Schweiz Med Wochenschr. 1991;121(43):1585-90. alemany.