Els suplements de col·lagen han augmentat en popularitat en els últims anys, ambcol·lagen de peix en polsemergint com a líder. Derivat de la pell, les escates i els ossos de peix, el col·lagen de peix en pols conté proteïnes i aminoàcids importants que proporcionen amplis beneficis per a la salut. Aquest article explorarà què és exactament el col·lagen de peix en pols, la ciència que hi ha darrere de les seves afirmacions sobre la salut, com complementar-lo i qualsevol consideració de seguretat. Continueu llegint per obtenir més informació sobre aquest suplement natural prometedor.
Què és el col·lagen de peix en pols?
El col·lagen és la proteïna més abundant en el cos humà i representa el 30% del contingut total de proteïnes. Forma un component estructural clau de la pell, els ossos, els tendons, els lligaments, els vasos sanguinis i l'intestí. La producció de col·lagen comença a disminuir al voltant dels 25 anys, donant lloc a problemes comuns d'envelliment com ara dolors articulars, ungles trencadisses i arrugues. Els suplements de col·lagen de peix tenen com a objectiu contrarestar aquesta disminució del col·lagen.
El col·lagen dels peixos prové de la pell, les escates, les aletes i els ossos de peixos d'aigua dolça o marins com la truita, el salmó i el bacallà. Mitjançant un procés d'hidròlisi, les fibres de col·lagen insolubles es descomponen en pèptids solubles i aminoàcids com la glicina, la prolina i la hidroxiprolina. Això fa que siguin més fàcils d'absorbir pel cos. A continuació, es purifica el col·lagen i s'asseca en una pols fina.
A més de col·lagen, les pols de col·lagen de peix també proporcionen altres nutrients com condroitina, glucosamina, vitamines i minerals. La composició varia segons la marca i la font del peix.
Beneficis per a la salut del col·lagen de peix en pols
Dècades d'investigació revelen que el col·lagen suplementari afavoreix la salut de la pell, alleuja el dolor articular, dóna suport als ossos forts, millora la salut intestinal i ofereix altres beneficis:
1 Millora de la salut de la pell
Diversos estudis confirmen que la suplementació de col·lagen augmenta l'elasticitat i la hidratació de la pell. Una metaanàlisi del 2019 d'11 assaigs amb 805 dones de mitjana edat va trobar que el col·lagen va reduir significativament la profunditat de les arrugues i la sequedat de la pell alhora que millorava la densitat de col·lagen i la humitat de la pell. El col·lagen de peix mostra una promesa particular per a l'envelliment de la pell. Un estudi del 2015 va fer que les dones prenguessin entre 2,5 i 5 grams de pèptids de col·lagen de peix al dia durant 8 setmanes, la qual cosa va provocar una reducció del 20% de la profunditat de les arrugues. Els antioxidants dels col·lagens marins poden donar-los un avantatge addicional anti-envelliment.
A més de reduir les arrugues, el col·lagen oral també pot prevenir el dany UV quan es combina amb l'ús tòpic. Un estudi de 12-setmanes va fer que les dones prenguessin 5 grams deCol·lagen de peix en polssamb aplicació tòpica i va veure millora la textura de la pell, la humitat i l'aspecte en comparació amb la dieta o els tòpics sols. Els investigadors van concloure que el col·lagen dels peixos protegeix contra el dany fotogràfic.
2 Salut articular i òssia
A mesura que envellim, reduir el col·lagen provoca el deteriorament dels ossos i les articulacions. Els suplements de col·lagen de peix poden contrarestar-ho. Els assaigs clínics que utilitzen 5-10 grams diaris durant 2-6 mesos informen una reducció del dolor articular, una millor funció física i una millora de la mobilitat en pacients amb artritis. Un estudi de 24-setmanes també va trobar una millora de la comoditat i flexibilitat de l'articulació del genoll amb minerals addicionals de suport ossi. L'abundància de prolina, glicina i hidroxiprolina del col·lagen de peix probablement sustenten aquests beneficis.
Algunes proves primerenques suggereixen que el col·lagen marí també pot beneficiar la salut dels ossos. Les dones postmenopàusiques que prenen calci més 5 grams de col·lagen de peix durant 6 mesos van augmentar els marcadors de densitat mineral òssia en comparació amb el calci sol. Es necessiten més investigacions per confirmar els efectes del col·lagen de peix sobre la força òssia i la reducció del risc de fractura. Però la seva capacitat per estimular les cèl·lules productores de col·lagen és prometedora.
3 Salut intestinal
La malaltia inflamatòria intestinal, l'intestí permeable i la sensibilitat alimentària es relacionen amb la funció de barrera intestinal deteriorada. Algunes investigacions troben que el col·lagen suplementari pot millorar la integritat i la permeabilitat intestinals. Un estudi va fer que 139 atletes prenguessin 10 grams de pèptids de col·lagen bioactius durant un entrenament moderat durant 12 setmanes, evitant l'augment de la permeabilitat intestinal en comparació amb els atletes sense suplements. L'alt contingut en glicina del col·lagen del peix influeix especialment en les cèl·lules del revestiment intestinal i la funció de barrera intestinal.
Col·lagen de peix en polstambé pot alleujar problemes digestius com gasos, inflor i molèsties després dels àpats. Els resultats d'un qüestionari de qualitat de vida donat durant els assaigs clínics mostren que els pèptids de col·lagen marí van reduir el malestar digestiu i van millorar la regularitat del moviment intestinal. De manera especulativa, això reflecteix una inflamació gastrointestinal reduïda i la reparació de la barrera intestinal. Encara calen més investigacions, però.
4 Salut del cabell i les ungles
El col·lagen també és un component fonamental del cabell i les ungles. Tot i que la investigació és bastant limitada, alguns estudis petits suggereixen beneficis. Les dones que prenen entre 2,5 i 5 grams de col·lagen de peix al dia durant 8 setmanes van informar de les millores en la qualitat del cabell, la velocitat de creixement i la reducció de la fragilitat de les ungles. Una prova de 90-dia independent en 100 persones va trobar beneficis similars per a la força de les ungles i la taxa de creixement amb només 1 gram de dosi diària. Tot i que prometedors, encara es necessiten assaigs clínics més sòlids.
5 Altres beneficis potencials
L'evidència sobre altres beneficis de la suplementació de col·lagen en pols, com per a la salut del cor, la salut del fetge i la cicatrització de ferides, és actualment de baixa qualitat o conflictiva. Per exemple, algunes investigacions van veure perfils de colesterol en sang millorats amb pèptids de col·lagen de peix, mentre que un altre estudi no va trobar cap efecte. Malgrat l'ús tradicional de la colitis ulcerosa a la medicina xinesa, la investigació actual no admet una millora significativa dels símptomes. Les investigacions futures poden dilucidar nous beneficis a mesura que continuem dilucidant les influències amplies del col·lagen per a la salut.
Evidència científica i investigació
La majoria de la investigació sobre el col·lagen se centra en la salut de la pell i les articulacions, amb més de 200 assaigs clínics relacionats registrats. Múltiples metaanàlisis confirmen els beneficis de la pell com augmentar la hidratació, l'elasticitat i la densitat de col·lagen dèrmic alhora que redueixen les arrugues. Les anàlisis relacionades amb l'artritis també van trobar que el col·lagen redueix el dolor i millora la mobilitat, tot i que la dosificació òptima requereix més investigació.
Els col·lagens marins, a diferència de les fonts bovines i porcines, tenen una alta biodisponibilitat i activitat antioxidant, ambdues que donen suport a una activitat anti-envelliment addicional. Múltiples assajos confirmen que la suplementació de col·lagen de peix millora específicament la humitat de la pell, redueix el volum de les arrugues i protegeix dels danys fotogràfics UV. L'evidència també demostra una reducció dels símptomes d'osteoartritis comparable a l'ús de medicaments per al dolor.
La investigació futura hauria d'investigar els protocols òptims de dosificació de col·lagen marí, millorar l'estandardització dels suplements i aclarir els efectes de seguretat a llarg termini amb un ús sostingut. Però l'evidència actual admet beneficis mesurables per a la pell, les articulacions, els cabells, les ungles i, potencialment, la salut intestinal i òssia.
Com utilitzar el col·lagen de peix en pols
Col·lagen de peix en polsses presenten en pols inodores i sense sabor fàcilment solubles en aigua i begudes. Només cal remenar, batre o barrejar entre 1 i 10 grams diaris en qualsevol beguda no alcohòlica a temperatura ambient o refrigerada. La majoria de les marques recomanen una dosi més baixa per començar, augmentant cada 2-4 setmanes mentre es controlen els efectes i la tolerància. Els suplements menys hidrolitzats tenen mides de partícules més grans, de manera que els problemes digestius podrien provocar una disminució de la ingesta.
Les investigacions que indiquen beneficis fan servir entre 1 i 10 grams diaris. Una dosi inicial típica és d'uns 2,5 grams. A partir d'aquí, la dosificació depèn de factors individuals i dels efectes desitjats:
- Anti-envelliment de la pell i el cabell: 2,5-5 grams diaris
- Alleujament de l'artrosi: 5-10 grams diaris
- Suport intestinal: 5-10 grams diaris
- Salut òssia: 5 grams diaris
Doneu suplements 2-3 mesos abans d'esperar efectes observables. El maridatge amb vitamina C millora la síntesi de col·lagen. Algunes marques també afegeixen nutrients complementaris de suport a la pell com sílice, biotina, antioxidants i àcid hialurònic.
Seguretat i consideracions
Múltiples assajos humans confirmen la seguretat de la suplementació de col·lagen durant un any en adults sans i compromesos mèdicament. El malestar gastrointestinal lleu representa el principal risc d'efectes secundaris. El risc d'al·lèrgia sembla molt baix, però possible per a persones sensibles al marisc.
Per reduir les possibilitats d'efectes secundaris, introduïu dosis més baixes lentament i després augmenteu-les. Busqueu marques reconegudes que examinin la puresa per evitar l'exposició a contaminants. Com amb qualsevol suplement, consulteu el vostre metge abans de començar, especialment si està embarassada, lactant o pren medicaments.
Una elecció ètica i sostenible també és important, ja que la sobrepesca de la vida marina amenaça els ecosistemes oceànics. Escollir col·lagen derivat dels subproductes del peix ofereix una opció ecològica que redueix els residus a les indústries de la pesca i l'aqüicultura. La transparència de la marca facilita les opcions de compra conscients.
Conclusió
Els suplements de col·lagen de peix mostren una promesa mesurable per millorar la salut de la pell, les articulacions, els cabells, les ungles, els ossos i possiblement la salut intestinal. Proporcionen pèptids i proteïnes de col·lagen altament biodisponibles per nodrir els teixits susceptibles a la disminució natural del col·lagen. Tot i que la investigació continua evolucionant, diversos assaigs clínics donen suport a beneficis específics com la reducció de les arrugues i els símptomes de l'artritis.Col·lagen de peix en polsfa un suplement relativament segur i accessible per provar. Només assegureu-vos d'aprovisionar-vos de marques respectuoses amb el medi ambient. Parleu amb el vostre metge per trobar un enfocament òptim adaptat als vostres objectius de salut.
Botanical Cube Inc. prioritza la innovació, la investigació i el desenvolupament i la garantia de qualitat. El nostre compromís amb la innovació ens ajuda a mantenir-nos competitius al mercat i realitzem proves científiques rigoroses per garantir la puresa i la microbiologia dels nostres ingredients. També oferim tecnologia professional i serveis personalitzats per donar suport als nostres clients en el desenvolupament de fórmules noves i innovadores. Amb un enfocament en la medicina global d'herbes, aliments saludables, suplements dietètics, aliments i begudes, productes químics per a ús diari i indústries de cosmètics, ampliem contínuament la nostra oferta de productes per satisfer els requisits dels clients. El nostre laboratori de certificació està equipat amb eines d'assaig i identificació d'última generació per garantir el màxim control de qualitat durant tot el procés de producció, des de les matèries primeres fins als productes acabats. A més, col·laborem amb laboratoris de tercers reconeguts a nivell mundial per garantir l'estabilitat, la seguretat i l'eficiència dels nostres productes.
Contacta amb Botanical Cube Inc., el millorFabricant de pols de col·lagen de peix, si busqueu un proveïdor fiable. Per a més informació o per fer una comanda, poseu-vos en contacte amb nosaltres asales@botanicalcube.com.
Referències:
1. Lodish H, Berk A, Zipursky SL, et al. Col·lagen: les proteïnes fibroses de la matriu. WH Freeman; 2000.
2. Varani J, Dame MK, Rittie L, et al. Disminució de la producció de col·lagen a la pell envellida cronològicament: rols de l'alteració dependent de l'edat en la funció dels fibroblasts i estimulació mecànica defectuosa. Sóc J Pathol. 2006;168(6):1861-1868.
3. El Hajj Dib I, Ghanem G, Frez ML, et al. Efecte del suplement de col·lagen que conté membrana natural de closca d'ou sobre la hidratació de la pell, la densitat d'ultrasons de la dermis i la reducció d'arrugues en dones de mitjana edat. Mar Drogues. 2019;17(10):567.
4. Asserin J, Lati E, Shioya T, Prawitt J. L'efecte de la suplementació de pèptids de col·lagen oral sobre la humitat de la pell i la xarxa de col·lagen dèrmica: evidència d'un model ex vivo i assaigs clínics aleatoris i controlats amb placebo. J Cosmet Dermatol. 2015;14(4):291-301.
5. Tanaka M, Koyama YI, Nomura Y. Efectes de la ingestió de pèptids de col·lagen sobre els danys a la pell induïts per UV-B. Biosci Biotechnol Biochem. 2009;73(4):930-932.
6. Lugo JP, Saiyed ZM, Lane NE. Eficàcia i tolerabilitat d'un suplement de col·lagen de tipus II no desnaturalitzat en els símptomes de la osteoartritis del genoll modulant: un estudi multicèntric aleatoritzat, doble cec i controlat per placebo. Integr Med (Encinitas). 2016;15(4):25-34.
7. Kumar S, Sugihara F, Suzuki K, Inoue N, Venkateswarathirukumara S. Un estudi clínic aleatoritzat, controlat amb placebo, doble cec sobre l'eficàcia del pèptid de col·lagen en l'osteoartritis. J Sci Food Agric. 2015;95(4):702-707.
8. Rousselot J, Gueret C, Ferry G, et al. Una combinació de pèptids de col·lagen marí i minerals disminueix el dolor de genoll en adults actius. Nutrients. 2021;13(11):4032. Publicat el 15 de novembre de 2021.
9. Guillerminet, F., Beaupied, H., Fabien-Soule, V. et al. El col·lagen hidrolitzat millora el metabolisme ossi i els paràmetres biomecànics en ratolins ovariectomitzats: un estudi in vitro i in vivo. Osteoporos Int 21, 827–834 (2010).
10. Guillerminet F, Fabien-Soulé V, Even G. El col·lagen hidrolitzat millora la densitat òssia en ratolins ovariectomitzats. J Bone Miner Res. 2012;27:2217-2223.