L'obesitat s'ha convertit en una crisi de salut pública mundial, fet que fa que la gent recorre a diverses solucions per perdre l'excés de pes. Una d'aquestes solucions que ha guanyat una tracció immensa ésExtracte de Garcinia Cambogia. Originària del sud-est asiàtic, Garcinia cambogia és una fruita tropical que s'assembla a una carbassa i històricament s'ha utilitzat per les seves propietats aromatitzants. Actualment, l'extracte de Garcinia cambogia, conegut per la seva elevada concentració d'àcid hidroxicítric (HCA), està àmpliament disponible com a suplement dietètic per a la pèrdua de pes. Amb afirmacions atractives de suprimir la gana i bloquejar la producció de greix, l'extracte en pols de Garcinia cambogia s'ha convertit en una solució natural atractiva. Però, com qualsevol suplement, és important mirar més enllà del bombo i examinar la investigació sobre l'eficàcia i la seguretat. En aquesta publicació, farem una avaluació objectiva i basada en la ciència dels principals beneficis, efectes secundaris i opinions d'experts sobre el perfil de seguretat de Garcinia cambogia.
Visió general de l'extracte de Garcinia Cambogia
La Garcinia cambogia, també coneguda com a tamarindo de Malabar, és un cítric originari d'Indonèsia, l'Índia i el sud-est asiàtic, conegut per la seva abundància d'àcid hidroxicítric (HCA). L'HCA serveix com a component actiu principal en els suplements de pols de Garcinia cambogia i es deriva principalment de la pell de la fruita. Es creu que l'HCA és responsable dels beneficis de la pèrdua de pes de la garcinia cambogia. Els suplements disponibles comercialment tenen concentracions d'HCA que oscil·len entre el 20-60 per cent . Aquests suplements es promocionen àmpliament com a ajuda per a la pèrdua de pes, la supressió de la gana, la inhibició de la producció de greixos i la modulació del metabolisme dels greixos. Estan disponibles en forma de càpsules, pols, pastilles o gotes, i normalment es consumeixen amb els aliments. L'extracte de Garcinia Cambogia, reconegut com una alternativa natural i segura per controlar el pes, s'ha tornat molt popular com a producte de pèrdua de pes més venut. No obstant això, encara s'estan realitzant avaluacions en curs per determinar la seva eficàcia i seguretat.
Els beneficis de l'extracte de Garcinia Cambogia
Els suposats beneficis de l'extracte de Garcinia cambogia es centren en el seu potencial com a ajuda per a la pèrdua de pes. Es diu que l'ingredient actiu clau, HCA, produeix pèrdua de pes mitjançant els mecanismes següents:
- Suprimeix la gana: l'HCA augmenta els nivells de serotonina que poden millorar l'estat d'ànim i la sacietat, reduint així la ingesta calòrica.
- Bloqueja la producció de greixos: l'HCA inhibeix la citrat liasa, un enzim necessari per a la biosíntesi d'àcids grassos. Això pot reduir la quantitat de greix emmagatzemat.
- Millora el metabolisme dels greixos: algunes investigacions troben que l'HCA pot augmentar la despesa energètica i les taxes d'oxidació dels greixos alterant favorablement els perfils lipídics.
Tanmateix, el suport científic real per a aquests efectes en humans és limitat i conflictiu. Tot i que alguns estudis a petita escala demostren una disminució modesta de la massa grassa, la gana i el pes, altres assaigs rigorosos mostren pocs beneficis en comparació amb el placebo. Les proves segueixen sent preliminars i no concloents.
Preocupacions de seguretat i efectes secundaris
Com a suplement de venda lliure àmpliament disponible, es suposa que l'extracte de Garcinia cambogia és segur en dosis estàndard de 1000 mg al dia. Però han sorgit algunes preocupacions de seguretat:
- Mal de cap, nàusees, molèsties gastrointestinals són efectes secundaris comunament reportats. Les dosis més altes tenen més probabilitats de causar molèsties digestives.
- Hi ha un potencial d'interaccions perilloses amb medicaments per a la diabetis, la salut mental, el colesterol i més a causa dels efectes de la serotonina.
- L'àcid hidroxicítric pot agreujar els problemes renals augmentant els nivells d'oxalat. Les persones amb malaltia renal crònica haurien d'evitar els suplements d'HCA.
- S'han reportat casos rars de toxicitat hepàtica, pancreatitis i rabdomiòlisi en persones que prenen HCA. La causalitat directa encara és incerta.
- Les reaccions al·lèrgiques són possibles en persones amb sensibilitat als cítrics. Deixeu l'ús si hi ha urticària, inflor o dificultat per respirar.
- Els suplements d'HCA poden interferir amb l'absorció de calci, ferro i zinc. Això podria afectar negativament la salut i la immunitat dels ossos.
Tot i que generalment es reconeixen com a segurs, aquests possibles efectes secundaris requereixen precaució, especialment quan es prenen a llarg termini o en dosis altes. Els que ja prenen medicaments haurien de consultar un metge abans d'utilitzar l'extracte de Garcinia cambogia.
Recerca i Estudis Científics
Nombrosos estudis han intentat donar suport a les afirmacions que l'extracte de Garcinia cambogia ajuda a les persones a perdre pes, amb diferents graus d'èxit:
- L'HCA no va tenir cap impacte perceptible sobre la gana, la crema de greixos o la pèrdua de pes més enllà del placebo en un assaig control aleatori de 12-setmanes que va incloure 89 dones amb sobrepès.
- Els suplements que contenen Garcinia cambogia poden provocar una pèrdua de pes temporal d'aproximadament 2 lliures més que el placebo, segons una metaanàlisi de 12 assaigs clínics. Els efectes, però, van disminuir quan l'anàlisi es limitava a assaigs vàlids.
- Segons una revisió sistemàtica exhaustiva que combina dades de 12 assaigs clínics, l'HCA té una eficàcia limitada per a la pèrdua de pes. Les proves existents segueixen sent febles i conflictives.
- Els estudis en animals revelen els efectes de toxicitat de dosis altes d'HCA sobre el teixit testicular, el desenvolupament de la descendència, la bioquímica de la sang i la neurotoxicitat que afecten els nivells de serotonina.
- Encara es necessiten assaigs humans més rigorosos i a gran escala amb formulacions estandarditzades d'HCA per justificar les afirmacions de seguretat i determinar la dosi òptima.
Tot i que alguns estudis més petits insinuen beneficis menors en la pèrdua de pes, actualment l'evidència d'alta qualitat que corrobora l'eficàcia i la seguretat de Garcinia cambogia és insuficient. Es garanteixen assajos clínics més grans.
Opinions d'experts i estat normatiu
A causa de la popularitat i la incertesa que envolten els suplements de Garcinia cambogia, les autoritats sanitàries han proporcionat advertències d'orientació:
- La FDA no regula Garcinia cambogia o HCA com a fàrmacs. No s'ha fet cap avaluació de la seguretat o l'eficàcia. La FDA ha advertit moltes empreses sobre afirmacions de publicitat falsa.
- Health Canada ha aprovat la pols de Garcinia cambogia com a producte de salut natural. Les dosis recomanades no superen els 1.000 mg d'HCA diaris, amb un consum no superior a 3 mesos. S'han identificat problemes de seguretat.
- L'Agència Reguladora de Medicaments i Productes Sanitaris del Regne Unit (MHRA) ha rebutjat Garcinia cambogia que conté més de 1000 mg d'HCA al dia basant-se en una evidència insuficient de seguretat. Es poden comercialitzar productes que contenen menys de 1000 mg.
- Segons la Societat Australàsia de Farmacòlegs Clínics i Experimentals, "les afirmacions de molts dels usos terapèutics proposats de l'HCA són extravagants, no estan recolzades per estudis clínics i són enganyoses per als consumidors".
Tot i que algunes agències reguladores permeten suplements d'HCA de dosis més baixes, les avaluacions posen de manifest l'evidència de seguretat insuficient i les afirmacions de màrqueting excessives. Encara es recomana consultar amb un metge.
La Garcinia Cambogia és bona per a l'intestí?
Algunes afirmacions suggereixen que Garcinia cambogia pot beneficiar la salut digestiva ajudant els bacteris intestinals i reduint les úlceres d'estómac. Tanmateix, les proves són molt limitades. Els investigadors assenyalen que la pell de la fruita s'ha utilitzat històricament per tractar problemes d'estómac al sud-est asiàtic. Els estudis en animals indiquen efectes anti-úlcera. Però falten proves humanes. Dosis molt altes d'HCA poden afectar el tracte digestiu. Actualment, no hi ha proves suficients que Garcinia cambogia beneficii activament la salut intestinal dels humans. Es necessiten més investigacions abans de recomanar Garcinia cambogia per al benestar digestiu.
Qui no hauria de prendre Garcinia Cambogia?
Tot i que generalment es reconeix com a segur per a adults sans en dosis inferiors a 1000 mg d'HCA diaris, Garcinia cambogia pot comportar riscos per:
- Persones amb diabetis o amb medicació reguladora de la insulina a causa dels possibles efectes de la serotonina sobre el sucre en sang.
- Persones amb Alzheimer o demència per possibles interaccions de toxicitat colinèrgica.
- Persones que prenen estatines com l'atorvastatina, que poden augmentar per HCA, augmentant els efectes secundaris.
- Les persones amb osteoartritis o artritis reumatoide com a HCA poden empitjorar el dolor articular i la inflamació.
- Qualsevol persona amb deficiència de ferro, calci o zinc a causa de l'acció de bloqueig de l'absorció de l'HCA.
- Persones que tenen úlceres estomacals o duodenals, ja que l'HCA pot empitjorar-les.
- Dones que estan en període de lactància o embarassada, ja que no s'han determinat les dosis segures.
- Persones amb malaltia renal o càlculs renals, ja que els nivells d'oxalat poden augmentar perillosament.
- Aquells que prenen antidepressius, alleujament del dolor narcòtic o sedants a causa dels possibles efectes d'interacció de la serotonina.
Si entreu en alguna de les categories anteriors, absteniu-vos de prendre suplements de Garcinia cambogia a causa de possibles reaccions adverses.
Funciona realment l'extracte de Garcinia Cambogia?
Tenint en compte l'evidència, la pols de Garcinia cambogia té efectes limitats sobre el pes corporal i la gana. No sembla ser un cremador de greixos miracle. Tot i que alguns estudis petits mostren beneficis marginals, molts experts conclouen que Garcinia cambogia no és eficaç per a una pèrdua de pes significativa a llarg termini. Gran part de la investigació positiva està contaminada pel finançament corporatiu i el biaix comercial. Els beneficis potencials també disminueixen quan es prenen dosis segures inferiors a 1000 mg d'HCA al dia. Consumer Reports aconsella ignorar el bombo publicitari i consultar a un metge sobre mètodes provats de pèrdua de pes, com ara millorar la dieta, l'exercici i les estratègies de comportament. Per a la majoria de la gent, l'extracte de Garcinia cambogia probablement no provoqui millores substancials en la pèrdua de greix més enllà del placebo.
Conclusió
La investigació actual sobre l'extracte en pols de Garcinia cambogia dóna resultats equívocs tant per a l'eficàcia com per a la seguretat. Tot i que l'evidència indica que els suplements d'HCA són relativament benignes a curt termini a dosis baixes, les dades sobre seguretat a llarg termini són insuficients. La toxicitat potencial i els efectes secundaris requereixen precaució. Els que ja prenen medicaments prescrits haurien d'evitar Garcinia cambogia a causa dels riscos d'interacció. Tot i que algunes persones poden notar millores modestes en la pèrdua de pes i el control de la gana, encara falten estudis d'alta qualitat que demostrin efectes significatius i sostinguts. Aconseguir els espectaculars resultats comercialitzats pels fabricants sembla poc probable per a la majoria de les persones. Com amb qualsevol suplement, la moderació és clau, i la constància amb estratègies de salut provades com la nutrició i l'exercici ofereix un major benefici. Es necessiten assaigs controlats més rigorosos per determinar realment si l'extracte de Garcinia cambogia és una solució segura i eficaç per a l'obesitat.
Si esteu interessats a comprar extracte de Garcinia cambogia, Botanical Cube Inc. és un proveïdor majorista de confiança. Per a més detalls, poseu-vos en contacte amb nosaltres asales@botanicalcube.com.
Referències
Chuah, LO, Yeap, SK, Ho, WY, Beh, BK i Alitheen, NB (2012). Toxicitat in vitro i in vivo de la garcinia o l'àcid hidroxicítric: una revisió. _Medicina alternativa i complementària basada en l'evidència: eCAM_, 2012, 197920. https://doi.org/10.1155/2012/197920
Clouatre, DL i Preuss, HG (2013). L'àcid hidroxicítric no promou la inflamació ni la toxicitat hepàtica. _Revista mundial de gastroenterologia_, 19(44), 8160–8162. https://doi.org/10.3748/wjg.v19.i44.8160
Heymsfield, SB, Allison, DB, Vasselli, JR, Pietrobelli, A., Greenfield, D. i Nunez, C. (1998). Garcinia cambogia (àcid hidroxicítric) com a agent potencial contra l'obesitat: un assaig controlat aleatoritzat. _JAMA_, 280(18), 1596–1600. https://doi.org/10.1001/jama.280.18.1596
Jena, BS, Jayaprakasha, GK, Singh, RP i Sakariah, KK (2002). Química i bioquímica de l'àcid (-)-hidroxicítric de Garcinia. _Journal of agricultural and food chemistry_, 50(1), 10–22. https://doi.org/10.1021/jf010120a
Kizhakekuttu, TJ i Widlansky, ME (2018). Els extractes naturals com a potents agents xenohormètics per millorar la salut. _Nutrients_, 10(12), 1958. https://doi.org/10.3390/nu10121958
Kovacs, EM, Westerterp-Plantenga, MS, Saris, WH, Goossens, I., Geurten, P. i Brouns, F. (2001). L'efecte de la ingestió 2-setmana de (--)-hidroxicitrat i (--)-hidroxicitrat combinat amb triglicèrids de cadena mitjana sobre la sacietat, l'oxidació de greixos, la despesa energètica i el pes corporal. _Revista internacional d'obesitat i trastorns metabòlics relacionats: revista de l'Associació Internacional per a l'Estudi de l'Obesitat_, 25(7), 1087–1094. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0801605
Lim, CY, Alves, D., clorhidrat. _Journal of Neural transmission_ (Viena, Àustria: 1996), 118(10), 1335–1347. https://doi.org/10.1007/s00702-011-0603-2
Onakpoya, I., Hung, SK, Perry, R., Wider, B. i Ernst, E. (2011). L'ús de l'extracte de Garcinia (àcid hidroxicítric) com a suplement de pèrdua de pes: una revisió sistemàtica i metaanàlisi d'assaigs clínics aleatoris. _Diari de l'obesitat_, 2011, 509038. https://doi.org/10.1155/2011/509038
Vasques, CA, Rossetto, S., Halmenschlager, G., Linden, R., Heckler, E., Fernandez, MS i Alonso, JL (2008). Avaluació de l'eficàcia farmacoterapèutica de Garcinia cambogia més Amorphophallus konjac per al tractament de l'obesitat. _Recerca en fitoteràpia: PTR_, 22(9), 1135–1140. https://doi.org/10.1002/ptr.2400
Westerterp-Plantenga, MS i Kovacs, EM (2002). L'efecte del (-)-hidroxicitrat sobre la ingesta d'energia i la sacietat en humans amb sobrepès. _Revista internacional d'obesitat i trastorns metabòlics relacionats: revista de l'Associació Internacional per a l'Estudi de l'Obesitat_, 26(6), 870–872. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0801967
Yonei, Y., Takahashi, Y., Hibino, S., Watanabe, M. i Yoshioka, T. (2008). Efectes sobre el cos humà d'un suplement dietètic que conté L-carnitina i extracte de Garcinia cambogia: un estudi amb proves doble cec. _Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition_, 42(2), 89–103. https://doi.org/10.3164/jcbn.2008036