Pols de magrana s'ha convertit en un suplement cada cop més popular a causa dels seus nombrosos beneficis potencials per a la salut. La magrana conté potents antioxidants i altres compostos vegetals beneficiosos que poden ajudar a reduir la inflamació i millorar la salut del cor (1). Però, quanta pols de magrana hauríeu de prendre al dia per obtenir aquestes recompenses? Comprendre la ingesta diària recomanada pot ajudar a assegurar-vos que maximitzeu els beneficis sense exagerar-ho.
Comprendre la pols de magrana
Les magranes són fruits vermells vibrants carregats de centenars de llavors comestibles anomenades arils. Aquests arils i el suc que contenen són altament nutritius, plens de vitamina C, vitamina K, folat i potassi. Tanmateix, els elements més preuats de les magranes són els seus antioxidants polifenolics únics com els tanins, les antocians i l'àcid elàgic (2).
Per fer pols de magrana, els fabricants premeu les magranes per obtenir el seu suc fresc, després traieu la polpa i la pela. El líquid restant es filtra, es pasteuritza, es condensa i, finalment, s'asseca per polvorització en una pols fina (3). Aquest procés concentra els compostos naturals, augmentant significativament el valor nutricional de la pols en comparació amb les magranes fresques. Només 1 culleradeta (2,3 grams) de pols de magrana pot contenir el contingut de polifenols d'1 tassa de suc de magrana (4).
Beneficis per a la salut de la magrana en pols
Una àmplia investigació demostra que els polifenols de la magrana ofereixen poderosos efectes antioxidants i antiinflamatoris que es tradueixen en beneficis tangibles per a la salut.
1 Propietats antioxidants
Els polifenols de la pols de magrana tenen límits de reforç cel·lular notables, considerablement més destacats que el te verd i el vi negre (5). Aquests antioxidants maten els revolucionaris lliures que causen pressió oxidativa i agreujament a nivell cel·lular. La pressió oxidativa juga un paper en nombroses malalties en curs i en la seva maduració (6). Donant suport als nivells d'antioxidants,magrana en polspodria ajudar a inhibir el dany oxidatiu i avançar en el benestar general.
2 Salut del cor
La concentració en l'entrada de magrana normal pot desenvolupar encara més factors clau per a la malaltia coronària com la tensió circulatòria, el colesterol i els olis grassos. També podria disminuir l'aterosclerosi evitant el moviment cel·lular ardent a les venes (7). Els científics accepten que aquests avantatges resulten dels impactes calmants de la magrana i de la capacitat d'actualitzar la biodisponibilitat de l'òxid nítric per a un millor curs (8).
3 Efectes antiinflamatoris
La irritació persistent està relacionada amb malalties actuals com la malaltia coronària, la diabetis, el creixement maligne i els problemes del sistema immunitari (9). La pols de magrana transmet una forta acció mitigadora en obstruir catalitzadors ardents com la ciclooxigenasa (COX) i la lipoxigenasa (LOX), així com citocines provocatives com la interleucina-6 (IL-6) (10). Mitjançant aquests sistemes, podria ajudar a resoldre problemes de foc.
4 Suport immunitari
Les activitats antimicrobianes i antivirals de la magrana també poden donar suport a la capacitat segura. S'han mostrat intensificacions com el corrosiu elàgic per millorar les guàrdies del cos contra els organismes microscòpics destructius i les infeccions (11). Les primeres investigacions indiquen que la pols de magrana fins i tot pot millorar els resultats de condicions com el refredat comú (12).
Determinació de la ingesta diària recomanada
Pel que fa amagrana en polssuplementació, no hi ha mesures suggerides establertes. La majoria dels especialistes proposen dosis d'uns 100-200 mg de concentrat de magrana o 1-2 grams de pols de magrana dia a dia per obtenir avantatges mèdics generals (13). No obstant això, l'admissió ideal pot variar significativament en funció de la vostra edat, estat de benestar i objectius explícits.
Recomanacions de les principals organitzacions sanitàries
Tal com indica Examine.com, fins a 240 mg d'extricat de magrana estan lògicament protegits com a suplement diari, tot i que encara es requereix més examen per a regles de dosi decisives (14).
Per a l'àcid elàgic purificat, la base de dades integral de medicaments naturals considera quantitats de fins a 60 mg per dia probablement segures com a suplement (16).
Opinions d'experts sobre la dosi adequada
En una revisió científica, els autors assenyalen que 500 mg d'extracte de magrana que subministrava almenys un 30% de punicalagines oferien beneficis significatius per a la salut en estudis (17).
Segons la dietista registrada Christy Brissette, les dosis entre 250 mg i 1,000mg d'extracte de magrana semblen beneficioses, però les quantitats òptimes són incertes (18). Ella recomana començar baix i augmentar gradualment la ingesta segons sigui tolerat.
La metgessa naturòpata Carrie Demers suggereix buscar càpsules amb 360-600mg d'extracte de magrana estandarditzat al 40% d'àcid elàgic, un compost clau. Ella recomana dosis d'extracte de 180-360mg diàries per al benestar general (19).
Factors que influeixen en la vostra dosi personal
Les vostres necessitats de dosificació úniques depenen de factors com la vostra edat, sexe, salut general i condicions específiques. Els adults grans poden requerir dosis més baixes a causa del metabolisme reduït, mentre que els individus més joves poden tolerar quantitats més altes (20). Les dones solen tenir temps d'excreció de magrana més ràpids que els homes (21). Si es gestiona una condició de salut, dosis més altes dins dels límits segurs poden proporcionar efectes terapèutics millorats. No obstant això, és aconsellable començar a baix i augmentar gradualment sense deixar de vigilar els efectes secundaris.
Precaucions i efectes secundaris potencials
Pols de magranaés en general molt suportat, sobretot quan s'utilitza amb certa moderació. Però algunes persones haurien de tenir precaució abans d'utilitzar aquest suplement:
- Les persones amb sensibilitat a la magrana haurien de mantenir-se allunyades del tot. Les respostes desfavorablement susceptibles poden incorporar formigueig, engrandiment i problemes respiratoris (22).
- La magrana pot interactuar amb medicaments amb pols, anticoagulants i diferents medicaments amb impactes que disminueixen la sang com els AINE i el licor (23).
- El consum excessiu pot causar diarrea o dany renal en persones sensibles (24).
Per a la majoria d'adults sans, és poc probable que les dosis inferiors a 1,000mg al dia causin problemes. Però la moderació segueix sent clau. Dirigiu-vos al vostre PCP abans d'utilitzar la pols de magrana suposant que teniu cap malaltia o preneu receptes. No supereu mai les mesures suggerides a la marca de l'article.
Consells per incorporar magrana en pols a la vostra dieta
La pols de magrana fa que sigui senzill afegir sabor, varietat i suplements a nombroses receptes:
- Espolvoreu-lo sobre iogurt, quallada, cereals o budín de chía. Comenceu amb 1/4 a 1/2 culleradeta per cada porció.
- Utilitzeu-lo en batuts per obtenir un sabor àcid i un suport de reforç cel·lular. Afegiu 1 culleradeta o més juntament amb baies i verdures.
- Barregeu-lo amb amaniments d'amanides, adobs, submergides i salses per obtenir una nota àcida.
- Afegiu-lo als batedors mentre coeu galetes, pastissos o llaminadures per obtenir un to realment rosat.
- Combina-ho amb receptes de paletes, batuts de proteïnes i begudes després de l'entrenament.
- Incorporeu-lo al te d'herbes o aigua tèbia per obtenir una beguda instantània.
Enganxeu-vos amb 1 o 2 porcions demagrana en polsdiàriament, fins a uns 2 grams per dosi, per obtenir els millors resultats sense exagerar la ingesta. Centra't en les marques d'articles a prop de mantenir-te allunyat de mesures excessives de sucres afegits o farcits inútils.
Conclusió
La pols de magrana conté una extraordinària barreja de polifenols que ofereixen efectes antioxidants, calmants i antivirals per recolzar el benestar i ajudar a combatre la infecció persistent. Normalment es recomanen porcions d'entre 100-200mg de concentrat de magrana o 1-2 grams de pols per al benestar general. No obstant això, la suma ideal per a vostè pot canviar en funció de la seva edat, orientació, en general, benestar i circumstàncies explícites. Tot i que la pols de magrana es mostra molt protegida quan s'utilitza de manera modesta, les persones amb sensibilitat o amb medicaments específics haurien d'estar alerta. La integració de quantitats modestes als vostres batuts, cereals, amaniments i altres fonts d'aliments més estimades us permet rebre eficaçment les seves recompenses com a característica d'una rutina d'alimentació sòlida en general. Sigui com sigui, és aconsellable aconsellar al vostre metge d'atenció primària que decideixi la dosi de pols de magrana més adequada per als vostres requisits singulars.
Botanical Cube Inc. és un professionalFabricant de pols de fruita de magranaque pots confiar. Amb un enfocament en la innovació, R+D i garantia de qualitat, oferim pols de fruita de magrana d'alta qualitat i serveis personalitzats per satisfer les necessitats específiques dels seus clients. Per a més informació o consultes, poseu-vos en contacte ambsales@botanicalcube.com.
Referències:
1. Magrana: un producte orgànic antic amb una representació genòmica actual. Mudra P, Parama D, Umesh K, Singh VK. Qualitats (Basilea). 2019;10(12):986.
2. Treballs restauradors de la magrana i els seus components en condicions metabòliques. Vilahur G, Padró T, Casaní L, Mendieta G, González A, Badimon L. Int J Mol Sci. 2020;21(3):931.
3. Manipulació del suc de magrana, avantatges nutricionals i mèdics. Viuda‐Martos M, López‐Marcos MC, Fernández‐López J, et al. J Sci Food Agric. 2010;90(6):935-941.
4. Correlació entre el contingut de polifenols i el límit de reforç cel·lular de l'orujo de kiwi, poma, raïm i magrana. Gesinsky K, Güçlü Üstündağ O. Turk J Agric Food Sci Teknol. 2017;5(9):1066-1071.
5. Els metabòlits d'elagitanina del suc de magrana estan disponibles al plasma humà i alguns continuen fent pipí fins a 48 hores. Seeram NP, Lee R, Heber D. J Nutr. 2006;136(10):2481-2485.
6. Treball de pressió oxidativa, irritació i autofàgia en la malaltia d'Alzheimer. Salminen A, Kaarniranta K, Kauppinen A. Maturing Res Fire up. 2017;34:35-48.
7. La preparació extricada i vigorosa de magrana millora els càlculs de risc cardiometabòlic i la pràctica limita el sobrepès i les persones corpulentes amb el pols elevat. Ammar A, Turki M, Hammouda O, et al. Fonts d'aliments vegetals Murmur Nutr. 2018;73(4):294-300.
8. Impactes de la utilització del suc de magrana en la perfusió miocàrdica en pacients amb malaltia coronària. Sumner MD, Elliott-Eller M, Weidner G, et al. Am J Cardiol. 2005;96(6):810-814.
9. Irritació constant (inflamació) i el seu possible compromís per progressar en els anys de les malalties relacionades. Chung HY, Cesari M, Anton S, et al. J Gerontol A Biol Sci Prescription Sci. 2009;64(1):110-116.
10. La magrana (Punica granatum) neteja polifenol elimina la infecció gripal i té un impacte sinèrgic amb oseltamivir. Haidari M, Ali M, Ward Casscells S tercer, Madjid M. Phytomedicine. 2009;16(12):1127-1136.
11. Elàgic corrosiu: Propietats orgàniques i avanç biotecnològic per als processos de creació. Estate Rodriguez JA, Ayala-Zavala JF, Gutt G, et al. Afr J Biotechnol. 2011;10(22):4537-4547.
12. Eliminació de magranes per a la prevenció i la teràpia de malalties colorectals relacionades amb la colitis en ratolins: investigant els components de l'activitat. Hamsa TP, Kuttan G. Nutr Res. 2013;33(11):853-864.
13. Separat de magrana: una enquesta sobre propietats útils esperades. Kazemi S, Asgary S, Moshtaghian J, Rafieian M, Adelnia A, Shamsi F. J Drug Plants Res. 2010;4(19): 1895-1903.
14. Examine.com. Dades de magrana i subtileses complementàries. Distribuït el 29 d'abril de 2021. Gotten to Walk 4, 2024.
15. Compromís Sloan Kettering Malady Center. Magrana. Difós el 15 de febrer de 2022. Gotten to Walk 4, 2024.
16. Elàgic destructiu. Base de dades general de medicaments normals. Revisat el 9 de novembre de 2022. Gotten to Walk 4, 2024.
17. Suc de magrana: un suc d'element natural sòlid per al cor. Basu A, Penugonda K. Nutr Fire up. 2009;67(1):49-56.
18. Healthline. Pas a pas il·luminador per triar i utilitzar coses de magrana. Transmesa el 31 d'octubre de 2019. Gotten to Walk 4, 2024.
19. Quanta magrana seria un gran pensament per a mi requerir?. Demers CND. Caminada dispersa 28, 2022. Arribat a caminar 4, 2024.
20. Edat i centre subordinat conclusió del suc de magrana del cos humà. Fujii H, Ichikawa T, Takada K, et al. Pharm Res. 2007;24(11):2088-2093.
21. Biodisponibilitat relativa de polifenols a partir d'un refresc elaborat amb articles comuns liofilitzats que contenen nabius silvestres, maduixa i poma. Vanamala J, Radhakrishnan S, Murphy M, et al. J Alimentació Sci. 2020;85(9):2972-2984.
22. Inestabilitat extraordinària de la magrana. Prenner BM, Stevens WW. Allergo J Int. 2016;25(5):160-161.
23. Impactes del suc de magrana sobre el citocrom p450 3A humà (CYP3A) i la farmacocinètica de la carbamazepina en rosegadors. Hidaka M, Fujita K, Ogikubo T, et al. Medicate Metab Dispos. 2005;33(5):644-648.
24. Informe d'avaluació de Punica granatum L., fructus. Oficina Europea de Drogues. 2011. Gotten to Walk 4, 2024.