malat de magnesi és una millora dietètica que consolida el magnesi i el corrosiu màlic. Tot i que ambdues mescles ofereixen avantatges mèdics potencials per si soles, es recorda que el malat de magnesi té impactes sinèrgics més notables que qualsevol de les parts per si soles. Aquest article investigarà els usos i els impactes recolzats per la ciència del malat de magnesi.
Introducció
El malat de magnesi, de vegades anomenat malat magnesi, és un complex molecular format per la combinació de dues molècules d'àcid màlic amb un catió de magnesi. L'àcid màlic és un compost orgànic natural que es troba en fruites i vins que té un paper clau en el cicle de Krebs per produir energia dins de les cèl·lules. El magnesi és un mineral essencial implicat en més de 300 reaccions enzimàtiques del cos.
En unir el magnesi i l'àcid màlic, la pols de malat de magnesi pot proporcionar beneficis millorats en comparació amb els ingredients individuals. Les investigacions indiquen que té efectes positius sobre l'energia, la funció muscular, el dolor nerviós, la fibromiàlgia i molt més.
Beneficis del magnesi
El magnesi és un mineral crític per a la salut en general. Aquests són alguns dels beneficis recolzats per la investigació:
- Funció muscular i nerviosa - Ajuda a regular les contraccions musculars i la transmissió nerviosa. Prevé rampes musculars.
- Formació òssia - Té un paper en l'absorció de calci per al desenvolupament ossi. Prevé l'osteoporosi.
- Control del sucre en sang - Ajuda a la producció d'insulina i al metabolisme de la glucosa.
- Salut del cor - Redueix la pressió arterial i els nivells de colesterol.
- Alleujament de l'ansietat - Exerceix efectes calmants mitjançant la regulació dels neurotransmissors.
- Millora del son - Ajuda a establir cicles normals de son-vigília. Millora la qualitat del son.
Segons els estudis, els suplements de magnesi poden ajudar a corregir deficiències i proporcionar beneficis terapèutics per a diverses condicions.
Beneficis de l'àcid màlic
L'àcid màlic és un compost orgànic que es troba naturalment a les fruites que s'ha demostrat que ofereix els seus propis avantatges:
- Augmenta l'energia - Té un paper clau en la producció d'energia d'ATP a través del cicle de Krebs.
- Augmenta el rendiment de l'exercici - Redueix l'acumulació d'àcid làctic i la fatiga durant l'activitat.
- Efectes antioxidants - Ajuda a reduir l'estrès oxidatiu i el dany a les cèl·lules.
- Desintoxicació - Uneix i elimina toxines del cos.
La investigació demostra que l'àcid màlic suplementari augmenta l'energia, redueix el dolor i millora el benestar en pacients amb fibromiàlgia.
Efectes sinèrgics
La pols de malat de magnesi combina els beneficis del magnesi i l'àcid màlic per crear un compost més gran que la suma de les seves parts. Els possibles efectes sinèrgics inclouen:
- Augment de la biodisponibilitat - L'àcid màlic pot millorar la solubilitat i l'absorció del magnesi al cos.
- Producció d'ATP - El magnesi es requereix en el cicle de Krebs en què participa l'àcid màlic per crear energia cel·lular.
- Funció muscular - El magnesi ajuda a les contraccions musculars mentre que l'àcid màlic proporciona energia i redueix la fatiga.
- Dolor nerviós - El magnesi redueix l'excitabilitat nerviosa mentre que l'àcid màlic actua com a analgèsic.
En conjunt, els components del malat de magnesi semblen augmentar la producció d'energia, disminuir el dolor i millorar el benestar general més del que ho faria per si sol.
Utilitzar com a suplement dietètic
La pols de malat de magnesi es pren habitualment com a suplement oral en dosis que van des de 300 mg fins a 1000 mg per dia. Es considera un suplement segur i ben tolerat amb pocs efectes secundaris en dosis normals.
Alguns dels beneficis potencials de la suplementació de malat de magnesi inclouen:
- Augment de l'energia i reducció de la fatiga
- Disminució de dolors i rampes musculars
- Alleujament de la fibromiàlgia i el dolor crònic
- Disminució de l'ansietat i la depressió
- Millora de la qualitat del son
El malat de magnesi està disponible sense recepta en formulacions de càpsules, tauletes i pols. Com amb qualsevol suplement, la dosi i la seguretat suggerides s'han de discutir amb un proveïdor d'atenció mèdica.
Beneficis per a condicions específiques
Les primeres investigacions suggereixen que el malat de magnesi pot oferir alleujament per a diverses condicions:
Fibromiàlgia: els estudis clínics demostren la capacitat del malat de magnesi per reduir el dolor, la tendresa i la fatiga en pacients amb fibromiàlgia. Sembla ser un dels suplements de magnesi més efectius per a la fibromiàlgia.
Fatiga crònica: donant suport a la producció d'energia cel·lular, la pols de malat de magnesi pot alleujar l'esgotament en el CFS.
Migranyes: el magnesi ajuda a estabilitzar les membranes de les cèl·lules nervioses i prevenir els atacs de migranya. La combinació amb àcid màlic millora aquest efecte.
Depressió: el magnesi té efectes elevadors de l'estat d'ànim, mentre que l'àcid màlic augmenta els nivells d'energia, alleujant la depressió.
Tot i que és prometedor, encara es necessiten més investigacions per confirmar l'eficàcia terapèutica del malat de magnesi per a aquestes i altres condicions de salut.
Quina diferència hi ha entre el magnesi i el malat de magnesi?
El magnesi es refereix als suplements que contenen només magnesi elemental, mentre que el malat de magnesi conté magnesi elemental unit a l'àcid màlic. Hi ha diverses diferències clau:
- Composició - Els suplements simples de magnesi com l'òxid de magnesi o el glicinat contenen només magnesi elemental. El malat de magnesi també conté àcid màlic.
- Absorció - L'àcid màlic pot millorar la solubilitat i la biodisponibilitat del magnesi, permetent una absorció més eficient en el cos.
- Efectes - A més dels beneficis del magnesi, el malat de magnesi proporciona efectes de l'àcid màlic com l'augment de la producció d'energia cel·lular, propietats antioxidants i la reducció del dolor crònic.
- Ús - El malat de magnesi s'utilitza sovint per augmentar l'energia i reduir els rampes musculars i el dolor de la fibromiàlgia, mentre que els suplements regulars de magnesi s'utilitzen principalment per corregir deficiències.
- Efectes secundaris - El malat de magnesi es considera generalment molt segur amb efectes secundaris mínims a les dosis adequades. Les dosis elevades de suplements regulars de magnesi tenen més probabilitats de causar diarrea.
- Cost - El malat de magnesi tendeix a ser una mica més car que les formes normals de magnesi com el citrat a causa de l'àcid màlic afegit.
- Investigació - S'ha fet més investigació clínica sobre suplements generals de magnesi. La pols de malat de magnesi té estudis primerencs prometedors, però necessita més proves.
En general, la combinació de magnesi i àcid màlic en el malat de magnesi el diferencia dels suplements de magnesi estàndard. Ofereix efectes sinèrgics potencials per millorar l'energia, la funció muscular, l'alleujament del dolor i molt més basat en investigacions primerenques. Calen més estudis per confirmar els efectes. Consulteu un metge abans d'utilitzar.
Què és millor: òxid de magnesi o malat?
Quan s'avaluen les opcions de suplements de magnesi, el malat de magnesi té alguns avantatges potencials sobre l'òxid de magnesi:
- Biodisponibilitat: l'òxid de magnesi té una biodisponibilitat relativament pobra, amb només un 4-5% d'absorció. L'absorció del malat de magnesi es veu millorada per l'àcid màlic per ser més del 30% biodisponible.
- Efectes secundaris - És més probable que l'òxid de magnesi provoqui efectes secundaris digestius com diarrea i malestar estomacal a causa de la menor absorció. El malat de magnesi és millor tolerat.
- Cost - L'òxid de magnesi tendeix a ser un dels suplements de magnesi menys cars. El malat de magnesi és més costós a causa de l'àcid màlic afegit.
- Usos - L'òxid de magnesi s'utilitza sovint com a font general de magnesi i antiàcid. El malat de magnesi està més orientat a l'energia, el rendiment de l'exercici, la fibromiàlgia i les condicions cròniques.
- Investigació - L'òxid de magnesi és un suplement establert amb amplis estudis. El malat de magnesi té una investigació clínica prometedora però limitada fins ara.
- Formulacions - L'òxid de magnesi només està disponible com a suplement oral. El malat de magnesi es pot trobar en suplements orals i en cremes tòpics.
Tot i que l'òxid de magnesi té valor per a la reposició general de magnesi amb un pressupost, el malat de magnesi pot oferir avantatges com una millor absorció, més energia i alleujament per a condicions específiques.
Qui no hauria de prendre malat de magnesi?
La pols de malat de magnesi s'ha d'evitar per:
- Persones amb trastorns renals - L'excés de magnesi pot ser perjudicial per als ronyons deteriorats
- Dones embarassades - Es desconeixen els efectes sobre el desenvolupament del fetus
- Persones que prenen antibiòtics o medicaments per al cor - Poden interactuar
- Persones amb sensibilitat a l'àcid màlic - Són possibles reaccions al·lèrgiques
El malat de magnesi també pot causar diarrea, nàusees, rampes abdominals si les dosis són massa altes. Comença amb dosis baixes i augmenta lentament. Les persones amb condicions mèdiques haurien de consultar un metge abans d'utilitzar malat de magnesi.
Amb tot, la prova demostra que el malat de magnesi pot tenir molts avantatges gràcies als impactes sinèrgics del magnesi i el corrosiu màlic. Encara es requereix més examen, però sota la gestió d'un proveïdor de serveis mèdics competent, el malat de magnesi pot ajudar a alleujar circumstàncies persistents com la fibromiàlgia i els mals de cap, i això és només el començament. Assessorar contínuament a un especialista abans d'emprendre noves millores.
Botanical Cube Inc. se centra en la personalització de solucions per als clients, amb 3 centres d'R+D independents i un historial de servei a clients en més de 100 països i regions de més de 500 indústries. El nostre compromís amb la qualitat dels productes bàsics i un servei excepcional ha estat ben rebut pels clients. Botanical Cube Inc. s'ha especialitzat en extractes de plantes durant molts anys i, com a proveïdor de pols de malat de magnesi, podem oferir-vos productes de la més alta qualitat al preu més assequible. Per fer una comanda de pols de malat de magnesi a l'engròs o per consultar les nostres altres ofertes, poseu-vos en contacte amb nosaltres a sales@botanicalcube.com.
Referències:
1. Gröber, U., Werner, T., Vormann, J. i Kisters, K. (2017). Mite o realitat-Magnesi transdèrmic? Nutrients, 9(8), 813.
2. Nielsen, FH (2010). Magnesi, inflamació i obesitat en malalties cròniques. Revisions de nutrició, 68(6), 333–340.
3. Volpe, SL (2013). Magnesi, síndrome metabòlica, resistència a la insulina i diabetis mellitus tipus 2. Critical Reviews in food science and nutrition, 53(3), 293–300.
4. Abraham, GE i Flechas, JD (1992). Gestió de la fibromiàlgia: justificació de l'ús de magnesi i àcid màlic. Journal of Nutritional Medicine, 3(1), 49-59.
5. Firoz, M. i Graber, M. (2001). Biodisponibilitat de preparats comercials de magnesi dels EUA. Recerca del magnesi, 14(4), 257–262.
6. DiNicolantonio JJ, O'Keefe JH, Wilson W. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Cor obert. 2018;5(1):e000668. Publicat el 29 de gener de 2018. doi:10.1136/openhrt-2017-000668