Quan es tracta de perdre greix del ventre,oli de cártamsens dubte crida una mica d'atenció. Però realment funciona? Aprofundim en la ciència i vegem si l'oli de cártam realment pot ajudar a reduir el greix del ventre. Amb alguns estudis de la vida real i exemples de la vida real, podem obtenir una imatge més clara del seu potencial per a la pèrdua de greix i si pot tenir un paper positiu en la gestió de la vostra salut.
L'oli de cártam pot ajudar a cremar el greix del ventre?
Per dir-ho sense embuts, l'oli de cártam pot ajudar a reduir el greix corporal, però la seva eficàcia, especialment pel que fa al greix del ventre, és controvertida. És important gestionar les expectatives i entendre què significa realment la ciència.
1. Contingut d'àcid linoleic conjugat (CLA).
L'oli de cártam sovint s'associa amb beneficis per a la pèrdua de pes perquè conté àcid linoleic conjugat (CLA), que se sap que afecta el metabolisme dels greixos. El CLA s'ha relacionat amb reduccions modestes del greix corporal, tot i que aquest efecte no és específic del greix del ventre. Un estudi clínic que va examinar la suplementació amb CLA va trobar que les persones amb sobrepès van experimentar una disminució del percentatge de greix corporal durant 12 setmanes.[1]. Tanmateix, aquest estudi no es va centrar específicament en la pèrdua de greix abdominal, cosa que dificulta la reclamació d'efectes específics de pèrdua de greix.
En un altre estudi, el propi oli de cártam es va utilitzar com a suplement en dones postmenopàusiques obeses. Després de 16 setmanes de suplementació diària, els participants van experimentar una certa reducció del greix corporal total, però només una petita reducció del greix abdominal.[2]. Això suggereix que té alguns beneficis per a la pèrdua de greix, però suggereix que no és una solució "màgica" per al greix abdominal.
2. Àcids grassos omega-6
L'oli de cártam és ric en àcids grassos omega-6, que tenen un paper en la regulació del metabolisme. Tot i que els omega-6 són necessaris, la ingesta excessiva pot promoure la inflamació si no s'equilibra amb omega-3. La inflamació s'associa amb l'obesitat, i reduir la inflamació pot ajudar a controlar el pes. Tanmateix, una metaanàlisi de greixos dietètics del 2019 no va trobar cap evidència concloent que els omega-6 condueixin específicament a reduccions significatives del greix abdominal.[3].
3. Millora de la sensibilitat a la insulina
Hi ha algunes evidències que l'oli de cártam ajuda a millorar la sensibilitat a la insulina, la qual cosa pot afectar indirectament l'emmagatzematge de greix, especialment al voltant de l'abdomen. En un estudi realitzat a la Universitat Estatal d'Ohio, els participants que van consumir oli de cártam van experimentar una millor sensibilitat a la insulina després de 16 setmanes.[4]. Tot i que això ajuda a controlar millor el sucre en la sang i pot evitar una acumulació de greix addicional, no vol dir que cremi activament el greix que ja hi és.
Oli de cártam VS altres cremadors de greixos naturals
1. Extracte de te verd
L'extracte de te verd és ric en galat d'epigalocatequina (EGCG), que diversos estudis han demostrat que pot dirigir-se al greix visceral. En un assaig aleatori de 12-setmanes, els participants que van prendre extracte de te verd van perdre significativament més greix abdominal en comparació amb un grup control[5]. Els efectes de l'extracte de te verd sobre l'oxidació del greix li donen un avantatge sobre l'oli de cártam per reduir el greix abdominal.
2. Garcinia Cambogia
Un altre suplement popular és la garcinia cambogia, que conté àcid hidroxicítric (HCA), que pot inhibir la lipogènesi. Tot i que ha demostrat potencial per reduir l'acumulació de greix en estudis amb animals[6], els resultats dels assaigs humans han estat inconsistents. Però en comparació, sembla que està més dirigit que l'oli de cártam en els seus efectes sobre la lipogènesi.
3. Oli de peix (Omega-3)
A diferència del contingut en omega-6 de l'oli de cártam, els àcids grassos omega-3 de l'oli de peix són coneguts per les seves propietats antiinflamatòries. La investigació mostra que la suplementació d'oli de peix pot reduir el greix visceral al voltant de l'abdomen, el que el converteix en un fort competidor per reduir el greix del ventre.[7].
Tot i que l'oli de cártam té alguns beneficis per al metabolisme dels greixos, no té un efecte específic sobre el greix del ventre. El seu contingut en omega-6 pot ser contraproduent si no s'equilibra amb els omega-3, ja que pot afavorir la inflamació i, en alguns casos, provocar un augment de pes. A més, gran part de l'evidència que recolza l'oli de cártam per a la pèrdua de greix prové d'estudis a petita escala i a curt termini. Es necessiten estudis més llargs i més grans per confirmar el seu potencial, i no hi ha un consens científic clar que l'oli de cártam sigui una manera radical de canviar el greix del ventre.
Solucions alternatives per reduir el greix del ventre
1. Extracte de te verd:Les catequines del te verd (especialment EGCG) poden promoure l'oxidació dels greixos, ajudant a cremar més greix, especialment el greix del ventre.
2. Suplements Omega-3:S'ha demostrat que els olis de peix rics en omega-3-redueixen la inflamació del cos alhora que augmenten el metabolisme, cosa que és particularment beneficiós per reduir el greix del ventre.
3. Dieta alta en proteïnes:Una dieta alta en proteïnes ajuda a suprimir la gana, mantenir la massa muscular i reduir gradualment el greix visceral, que pot tenir un efecte significatiu en la reducció del greix del ventre a llarg termini.
Malgrat els efectes limitats de l'oli de cártam en la reducció del greix del ventre, segueix sent una opció popular al mercat del benestar a causa dels seus beneficis nutricionals més amplis. Al mercat, els productes d'oli de cártam continuen atraient consumidors que busquen beneficis generals de salut i benestar, especialment aquells que busquen millorar el seu perfil lipídic.
A #BotanicalCubeInc, ens centrem a oferir oli de cártam premsat en fred d'alta qualitat per mantenir el màxim valor nutricional. Tant si t'ajuda a perdre greix del ventre com si no, els seus beneficis per a la salut general i la salut metabòlica el converteixen en un complement indispensable a la teva dieta. Com sempre, combinar-ho amb una dieta equilibrada i exercici regular és clau per aconseguir una pèrdua important de greix. Si esteu interessats, poseu-vos en contacte immediatament amb el nostre equip de vendes asales@botanicalcube.com.
Referències:
1. Whigham LD, et al. "Àcid linoleic conjugat: efectes sobre el greix corporal i la pèrdua de pes en humans". Journal of Nutrition 2007; 137(12): 2599-2604.
2. Norris LE, et al. "L'oli de cártam millora la composició corporal però no el greix del ventre en dones postmenopàusiques obeses". American Journal of Clinical Nutrition 2009; 90(3): 46 8-473.
3. Hunter JE, et al. "La relació entre el greix dietètic i el greix corporal". American Journal of Clinical Nutrition 2019; 90(2): 457-462.
4. Belury MA, et al. "Sensibilitat a l'oli de cártam i a la insulina: un estudi aleatoritzat, doble cec i controlat amb placebo". Universitat Estatal d'Ohio, 2011.
5. Nagao T, et al. "Un extracte de te verd ric en catequines redueix el greix corporal i els riscos cardiovasculars en humans". Obesitat (Silver Spring) 2007; 15(6): 1473-1483.
6. Hayamizu K, et al. "Efecte de l'extracte de garcinia cambogia sobre l'acumulació de greix visceral en humans". Recerca Terapèutica actual 2003; 64(5): 551-567. 7.Kunesova M, et al. àcids sobre la reducció de pes en dones obeses." Physiological Research 2006; 55(1): 63-72.