La L-carnitina és una millora dietètica famosa que es pren amb freqüència en l'estructura en pols. Aquest subsidiari corrosiu amino ajuda al transport de greixos insaturats als mitocondris on es poden oxidar per proporcionar energia. Com a millora, es diu que la pols de L-carnitina millora l'execució de la pràctica, dóna suport a la reducció de pes i augmenta la capacitat mental. Tanmateix, és important entendre les pautes d'ús i dosificacions adequades per experimentar els beneficis de manera segura. En aquesta guia completa, examinarem com prendre L-carnitina en pols per maximitzar els resultats.
Què ésL-carnitina en pols?
L-carnitina és un compost que passa normalment que assumeix una part essencial en la creació d'energia. Envia greixos insaturats de cadena llarga als mitocondris on passen per la beta-oxidació per produir ATP. El cos pot incorporar L-carnitina dels aminoàcids lisina i metionina. També s'obté de fonts dietètiques com la carn, el peix i els lactis.
Com a millora, la L-carnitina es fa i es forma en pols per a una ingestió i comoditat ideals. La pols de L-carnitina conté el compost dinàmic de L-carnitina en una estructura granulada i solidificada que descompon eficaçment els fluids. Això permet una dosificació flexible i una ingesta fàcil.
Dosi recomanada de L-Carnitina en pols
Importància de seguir les directrius
Quan es prenen suplements com la pols de L-carnitina, és essencial complir les pautes de dosificació adequades. Excedir la dosi recomanada pot augmentar el risc d'efectes secundaris. Mentrestant, una dosi insuficient pot provocar una reducció de l'eficàcia. Consultar un metge garanteix que la dosi s'adapti al seu estat de salut i objectius. Seguiu sempre les instruccions d'ús del fabricant o del professional de la salut.
Recomanacions generals de dosificació
Per als adults, la dosi típica de L-carnitina en pols oscil·la entre 1-3 grams per dia. Les dosis de gamma baixa com 1 g són adequades per obtenir beneficis generals de benestar. Sovint s'utilitzen dosis més altes al voltant de 3 g/dia per millorar el rendiment esportiu o perdre pes. Per als nens, 100-500 mg/dia és l'interval adequat en funció de l'edat i el pes corporal. La pols de L-carnitina s'ha de limitar a 3 g/dia per raons de seguretat segons els experts.
Quina és la manera adequada de prendre L-carnitina en pols?
Temps de consum
El moment ideal per prendre L-carnitina en pols és 30-60 minuts abans de l'exercici o els àpats. Això permet temps suficient per a l'absorció perquè la carnitina pugui facilitar la crema de greixos durant l'activitat física o l'estat després dels àpats. Si es pren massa a prop d'un àpat, la carnitina no s'absorbirà completament. El matí i el preentrenament són bons moments per a la suplementació.
1. Mescla i Administració
Per prendre L-carnitina en pols, primer mesurar la dosi desitjada. Aboqueu la pols en una ampolla o got amb coctelera amb 6-12 oz d'aigua, suc, batut de proteïnes o la beguda que trieu. Agiteu o remeneu vigorosament fins que es dissolgui completament. Beveu tot el contingut per ingerir la dosi completa de carnitina. Barrejar amb aigua natural si es consumeix durant l'exercici per evitar malestar estomacal.
2. Consideracions addicionals
Comenceu sempre amb una dosi baixa, com ara 500 mg, i augmenteu gradualment amb el temps per avaluar la tolerància. Preneu L-carnitina de manera consistent, dividint la dosi en quantitats més petites al matí i a la tarda. Seguiu les instruccions d'ús del fabricant o el proveïdor d'atenció mèdica.
És dolent prendre L-carnitina amb l'estómac buit?
Prendre L-carnitina amb l'estómac completament buit pot augmentar el risc de certs efectes secundaris com nàusees, vòmits, rampes abdominals i diarrea. Això es deu al fet que la pols de L-carnitina atrau líquid als intestins i la manca d'aliment pot agreujar aquest efecte. Menjar un petit berenar abans de prendre L-carnitina ajuda a minimitzar els efectes gastrointestinals adversos.
Tanmateix, prendre L-carnitina amb l'estómac buit uns 30-60 minuts abans d'un àpat generalment és ben tolerat. Això ajuda a maximitzar l'absorció, ja que els aliments a l'estómac poden interferir amb l'absorció de L-carnitina. La clau és aconseguir un equilibri entre evitar efectes secundaris i optimitzar l'absorció. Prendre L-carnitina just abans d'un àpat amb l'estómac parcialment buit és ideal.
Alguns consells per minimitzar els efectes secundaris quan es pren L-carnitina amb l'estómac buit:
- Començar amb una dosi baixa com 500 mg i augmentar gradualment.
- Prendre més d'hora al dia versus més tard a la nit.
- Beu molta aigua per mantenir-te hidratat.
- Espereu almenys 30 minuts abans de menjar.
- Preneu un petit berenar com galetes si teniu molta gana.
- Eviteu la cafeïna, l'alcohol o els aliments picants al voltant de la dosi.
- Canviar a prendre L-carnitina amb els aliments si els símptomes persisteixen.
La L-carnitina s'absorbeix millor amb l'estómac buit, però això s'ha d'equilibrar amb tolerància. Prendre L-carnitina 30-60 minuts abans de l'entrenament o abans dels àpats quan està parcialment buit amb molta aigua ajuda a maximitzar els resultats alhora que minimitza els efectes secundaris per a la majoria de la gent. Aquells amb estómacs sensibles poden necessitar encara prendre-lo amb menjar. Com amb qualsevol suplement, preneu-lo segons les instruccions i modifiqueu-lo segons la vostra resposta personal.
Com es pren la L-carnitina en pols per obtenir els millors resultats?
Aquests són alguns consells per optimitzar els resultats amb la suplementació de L-carnitina en pols:
- Prengui 1-3g al dia dividit en dosis de matí i tarda
- Consumir 30-60 minuts abans de l'exercici o un àpat amb aigua o suc
- Augmentar gradualment la dosi per avaluar la tolerància
- Cicle la L-carnitina prenent-la durant 2-3 mesos i després fent una pausa
- Prendre constantment per obtenir els millors efectes sobre l'energia, la pèrdua de greix i el rendiment
- Combina amb dieta i exercici per millorar la pèrdua de pes
- Emmagatzemar la pols en un lloc fresc i sec, lluny de la humitat
Beneficis i riscos potencials
Beneficis per a la salut de la suplementació de L-carnitina
La investigació indica que la L-carnitina suplementària pot proporcionar diversos beneficis:
- Millora el rendiment i la recuperació de l'exercici
- Augmenta l'oxidació dels greixos i la despesa energètica per perdre pes
- Millora la sensibilitat a la insulina i la tolerància a la glucosa
- Afavoreix la salut i la cognició del cervell a mesura que envellim
- Augmenta els nivells d'andrògens en persones amb deficiència
- Millora la motilitat i la fertilitat dels espermatozoides d'alguns homes
Tanmateix, els beneficis depenen de diversos factors, com ara la dosi, la dieta i els hàbits d'exercici. Encara calen més investigacions per confirmar els efectes.
Efectes secundaris potencials i interaccions
La L-carnitina es considera protegida amb mesures moderades de fins a 2 g/dia. Els possibles efectes incidentals inclouen nàusees, regurgitació, malestar estomacal i flacciditat dels intestins, especialment quan es pren sense menjar. Hi ha algunes cooperacions de medicina per conèixer. Examineu la suplementació amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica, especialment en cas que tingueu una malaltia.
Què puc barrejar amb L-carnitina en pols?
La pols de L-carnitina es barreja fàcilment amb els següents líquids:
- Aigua - per zero calories i digestió senzilla
- Suc - per donar sabor; taronja o nabiu són opcions populars
- Batuts de proteïnes: barregeu suaument i feu una beguda nutritiva abans i després de l'entrenament
- Llet - proporciona una dosi més alta de L-carnitina dels lactis
- Te o cafè - per augmentar la cafeïna per millorar el rendiment de l'exercici
- Begudes electròlits: ajuden a substituir els electròlits perduts durant l'exercici intens
Conclusió
La carnitina en pols pot ser un suplement útil per augmentar l'energia, millorar la capacitat d'exercici i amplificar la pèrdua de greix de la dieta i l'exercici. Tanmateix, la dosi, el temps i l'ús adequats són clau per experimentar els beneficis de manera segura. Comenceu sempre amb un nivell baix de 500 mg per dosi, preneu amb l'estómac buit 30-60 minuts abans de l'entrenament o abans dels àpats i augmenteu lentament mentre avalueu la tolerància. Seguiu les pautes de dosificació i consulteu el vostre metge, especialment si teniu afeccions mèdiques subjacents o preneu medicaments. Amb un ús responsable, la pols de L-carnitina pot proporcionar un suport valuós per als vostres objectius de salut i benestar.
Botanical Cube Inc. és un proveïdor fiable de pols de L-Carnitina. Per a més informació o per fer una comanda, poseu-vos en contacte amb nosaltres asales@botanicalcube.com. Veritable, estable, producció massiva, matèries primeres d'alta qualitat i estrictes mesures de control de qualitat garanteixen la seguretat i l'eficàcia dels nostres productes.
Referències:
1. Stephens, FB, Constantin-Teodosiu, D. i Greenhaff, PL (2007). Nous coneixements sobre el paper de la carnitina en la regulació del metabolisme del combustible en el múscul esquelètic. The Journal of physiology, 581(2), 431-444.
2. Sahlin, K. (2011). Potenciar la crema de greixos amb carnitina: un vell amic surt de l'ombra. The Journal of Physiology, 589(7), 1509-1510.
3. Cave, M., Deaciuc, I., Mendez, C., Song, Z., Joshi-Barve, S., Barve, S. i McClain, C. (2007). La malaltia del fetge gras no alcohòlic: factors predisposants i el paper de la nutrició. The Journal of nutritional biochemistry, 18(3), 184-195.
4. Spiering, BA, Kraemer, WJ, Vingren, JL, Hatfield, DL, Fragala, MS, Ho, JY, ... i Häkkinen, K. (2007). Respostes de variables de criteri a diferents dosis suplementàries de L-carnitina L-tartrat. The Journal of Strength & Conditioning Research, 21(1), 259-264.
5. Galloway, SD, Talanian, JL, Shoveller, AK, Heigenhauser, GJ i Spriet, LL (2008). Set dies de suplementació oral de taurina no augmenta el contingut de taurina muscular ni altera el metabolisme del substrat durant l'exercici prolongat en humans. Journal of Applied Physiology, 105(2), 643-651.