El coenzim Q10 (CoQ10) ha sorgit com un suplement dietètic popular pel seu paper en la producció d'energia i l'activitat antioxidant del cos. Tot i que la CoQ10 es fa de manera natural, els nivells poden baixar amb l'edat o amb determinats medicaments, cosa que fa que la suplementació sigui atractiva per a algunes persones.CoQ10 en polsofereix una manera convenient d'augmentar la ingesta d'aquest nutrient. Tanmateix, l'eficàcia depèn en gran mesura de la dosi, el temps i les estratègies adequats per millorar l'absorció. En comprendre les propietats úniques de la pols de CoQ10 i com optimitzar-ne l'ús, podem aprofitar al màxim els seus beneficis potencials. Aquest article ofereix una guia detallada sobre com complementar amb pols CoQ10.
Comprendre la pols de CoQ10
CoQ10 és un compost liposoluble, semblant a vitamines, que ajuda a convertir els aliments en energia cel·lular. També funciona com a potent antioxidant dins de les membranes cel·lulars. Els nivells de CoQ10 poden disminuir de manera natural després dels 40 anys, i els dèficits s'han associat amb algunes malalties. Els suplements poden restaurar les concentracions per optimitzar el benestar, especialment en aquells amb deficiències.
CoQ10 està disponible en càpsules de gel suau, comprimits i pols. La pols ofereix versatilitat en la dosificació, fàcil incorporació als aliments i begudes i una millor absorció en comparació amb les formes sòlides. La pols de CoQ10 es deriva normalment de la fermentació de llevats o bacteris. Tot i que existeixen versions sintètiques, la CoQ10 fermentada de manera natural té una millor biodisponibilitat i la mateixa composició que la CoQ10 produïda al cos.
Quins són els beneficis de prendre CoQ10 en pols?
La investigació indica que la suplementació de CoQ10 pot proporcionar una varietat de beneficis:
- Augmenta l'energia, redueix la fatiga i augmenta el rendiment de l'exercici millorant la producció d'energia cel·lular.
- Donar suport a la salut i la funció cardíaca millorant la producció cardíaca i enfortint el múscul cardíac.
- Actuar com un potent antioxidant per contrarestar el dany cel·lular de l'estrès oxidatiu.
- Ajuda a controlar la pressió arterial alta, les migranyes, la diabetis i els símptomes de les malalties neurodegeneratives.
- Donar suport a la salut de les genives i dels ulls reduint la inflamació i protegint-se del declivi relacionat amb l'edat.
- Millora la vitalitat de la pell i redueix els signes d'envelliment neutralitzant els radicals lliures que perjudiquen la pell.
Tot i que la forma natural que es troba als aliments proporciona una mica de CoQ10, poden ser necessàries dosis més altes de suplements per obtenir efectes terapèutics. La pols de CoQ10 facilita l'obtenció de concentracions utilitzades en la investigació clínica.
Com dissoldre la pols de CoQ10
Una de les maneres més fàcils de prendreCoQ10 en polsa granelés simplement barrejar-lo amb aigua, suc, batuts o aliments suaus. Per a l'aigua, afegiu-hi 1/4 a 1 culleradeta de pols i beu immediatament abans que se separi. Els sucs de fruites o verdures com la taronja, la magrana, la pastanaga i la remolatxa funcionen bé per emmascarar el gust i el gruix. Barregeu la pols en batuts que contenen fruites, verdures, llet de fruits secs o iogurt.
Per a les begudes calentes, espereu que l'aigua o la llet es refredin lleugerament abans de barrejar-les amb pols i beure-les immediatament. Afegiu pols a granel CoQ10 a la farina de civada, el iogurt, el formatge cottage, la mantega de cacauet o els batuts de proteïnes per facilitar la ingestió. La combinació de pols amb aliments líquids o suaus permet una absorció gradual alhora que minimitza les molèsties gàstriques. Eviteu barrejar-los amb begudes molt calentes, carbonatades o alcohòliques. Comenceu amb quantitats més petites com 1/4 de culleradeta i treballeu per trobar la vostra dosi òptima.
Quina és la millor manera d'absorbir CoQ10?
L'absorció adequada de CoQ10 depèn en gran mesura de la ingesta adequada de greixos, ja que la CoQ10 es dissol en greixos, no en aigua. Prendre CoQ10 en pols juntament amb menjars que continguin almenys 5-10 grams de greix maximitza l'absorció. Les bones fonts de greixos inclouen oli d'oliva, oli de coco, alvocats, fruits secs, llavors de chía, llavors de lli i peixos grassos. Alternativament, barreja directament la pols amb una culleradeta d'oli d'oliva o mantega de fruits secs.
Alguns nutrients també augmenten l'absorció de CoQ10. La piperina del pebre negre millora substancialment la biodisponibilitat. La fibra de blat de moro soluble proporciona un efecte sinèrgic sobre l'absorció. Busqueu pols CoQ10 especialment formulats combinats amb piperina o vitamina E per a una òptima absorció. Eviteu els aliments rics en fibra prop dels temps de dosificació, ja que la fibra dietètica pot disminuir l'absorció de CoQ10. Mantenir una ingesta adequada de vitamina C també pot millorar l'absorció. Trobeu les combinacions dietètiques adequades per treure el màxim profit de la vostra pols CoQ10.
S'ha de prendre CoQ10 al matí o a la nit?
En general, es recomana prendre CoQ10 en pols amb els aliments una o dues vegades al dia. Tot i que el temps precís no és crític, prendre dosis a la mateixa hora cada dia ajuda a mantenir nivells estables. Algunes investigacions indiquen que prendre CoQ10 en dosis dividides amb l'esmorzar i el sopar dóna com a resultat les taxes d'absorció més altes. Les dosis al matí o al migdia poden proporcionar un impuls d'energia alhora que recolzen l'activitat física durant tot el dia. Tanmateix, la dosificació nocturna no perjudica la qualitat del son per a la majoria i pot proporcionar suport antioxidant mentre dorm. Avalueu les vostres necessitats i programeu per trobar els temps de dosificació que us funcionin millor. Només sigueu coherents dia a dia.
Què no hauríeu de barrejar amb CoQ10?
Mentre que moltes begudes, olis i aliments es barregen eficaçmentCoQ10 en pols, s'han d'evitar algunes combinacions:
- Cafeïna - La cafeïna pot dificultar l'absorció de CoQ10. Separa el consum per diverses hores.
- Warfarina - La CoQ10 pot tenir efectes anticoagulant com la warfarina. Vigilar de prop amb orientació mèdica.
- Determinats fàrmacs de quimioteràpia - La CoQ10 pot interferir amb algunes teràpies de malalties. Busqueu primer l'aprovació del metge.
- Multivitamines - Les vitamines B i D poden competir per l'absorció amb CoQ10. Preneu diverses hores de diferència.
- Estatines: com moltes estatines esgoten la CoQ10, la separació cronometrada evita el deteriorament dels beneficis de qualsevol.
A més, eviteu prendre pols a granel CoQ10 en begudes molt calentes o carbonatades, ja que la calor i les bombolles poden destruir la solubilitat. Tot i que no és perjudicial, l'exposició a la llum i l'aire pot degradar la pols amb el temps. Emmagatzemar en un recipient opac i tancat. Si apareix algun símptoma amb la suplementació de CoQ10 en pols, deixeu d'utilitzar-lo i busqueu assessorament mèdic. En cas contrari, es recomana provar diferents combinacions per trobar la vostra barreja ideal.
Consideracions per a necessitats específiques
Aquells amb determinades condicions de salut o prenent medicaments selectes requereixen una cura addicional quan utilitzen pols de CoQ10. Com a antioxidant i diluent suau de la sang, la CoQ10 pot alterar els riscos d'hemorràgia en aquells que prenen anticoagulants o es preparen per a una cirurgia. Les persones amb diabetis han de controlar de prop el sucre en la sang quan comencen a prendre suplements. No s'ha establert la seguretat de l'embaràs i la lactància materna, així que obteniu l'aprovació de l'obstetra abans d'utilitzar-lo.
Se sap que alguns agents de quimioteràpia esgoten la CoQ10, cosa que fa que la suplementació sigui beneficiosa durant el tractament amb el consentiment de l'oncòleg. Qualsevol persona que prengui estatines per controlar el colesterol pot requerir dosis terapèutiques més altes a causa de l'augment de l'esgotament de CoQ10 d'aquests fàrmacs. Les persones amb afeccions cardiovasculars poden augmentar el tractament amb CoQ10, però han de seguir les instruccions mèdiques sobre la dosificació. El seguiment dels resultats i els efectes secundaris és fonamental per a aquells amb condicions mèdiques o règims de medicació complexos.
Conclusió
La suplementació de CoQ10 amb pols ofereix una manera convenient de restaurar els nivells decreixents associats amb l'edat i determinades malalties. Optimitzar l'absorció mitjançant olis, greixos i nutrients sinèrgics pot maximitzar els seus efectes terapèutics, antioxidants i potenciadors d'energia. La dosificació diària constant amb els àpats proporciona beneficis sostinguts. Tot i que normalment és segur en individus sans, aquells amb afeccions mèdiques o prenent medicaments haurien d'obtenir l'aprovació del metge abans de complementar-los amb pols de CoQ10. A dosis òptimes i amb estratègies de consum intel·ligents, la pols CoQ10 proporciona una manera senzilla de promoure l'energia i la vitalitat cel·lular a qualsevol edat.
Nosaltres Botanical Cube Inc. som un proveïdor d'alta qualitat reconegut per l'Associació de la indústria d'extractes de plantes, que opera tres bases de producció que processen milers de tones de matèries primeres vegetals anualment. La nostra tecnologia avançada i la nostra línia de producció integral garanteixen un subministrament estable de productes. Exportem més de 200 varietats d'extractes de plantes al 60% dels països del món, oferint servei a les indústries mundials d'herbes medicinals, aliments saludables, suplements dietètics, aliments i begudes, productes químics diaris i cosmètics.
Si esteu interessats a experimentar els avantatges de la pols CoQ10, Botanical Cube Inc. us pot oferir productes d'alta qualitat.CoQ10 en pols a granel. Per a més informació, poseu-vos en contacte amb nosaltres asales@botanicalcube.com.
Referències:
1. Langsjoen, PH, Langsjoen, AM (2014). Ubiquinol suplementari en pacients amb insuficiència cardíaca congestiva avançada. Biofactors, 40(1), 94-102.
2. Kalman, D., Hewlings, SJ (2017). Suplementació de coenzim Q10 en temes amb sobrepès, obesitat i dislipidèmia lleu: una investigació de la concentració de coenzim Q10 en plasma, lípids i biomarcadors de l'estat oxidatiu i inflamatori i pressió arterial. Journal of the American College of Nutrition, 36(7), 625-632.
3. McCarty, MF, DiNicolantonio JJ (2015). Una major necessitat de cisteïna dietètica en suport de la síntesi de glutatió pot ser la base de l'augment del risc de mortalitat associat a la baixa ingesta de proteïnes en la gent gran. Edat, 37 (5), 96.
4. López-Lluch, G., Del Pozo-Cruz, J., Sanchez-Cuesta, A., Cortes-Rodriguez, AB, Navas, P. (2019). La biodisponibilitat dels suplements de coenzim Q10 depèn dels lípids portadors i de la solubilització. Nutrició, 57, 133–140.
5. Zhang, Y., Liu, S., Liu, Y., Chang, T., Wang, Y., Zhang, Y. (2020). Aplicacions del coenzim Q10 a les indústries alimentàries, farmacèutiques i cosmètiques. Química dels Aliments, 310, 125910.