Com a fabricant de matèries primeres dedicat a proporcionar ingredients d'alta qualitat, sovint em pregunten sobre diversos suplements i els seus beneficis potencials. Una pregunta que sorgeix sovint és siextracte de nous en polspot ajudar a construir múscul. Aprofundim en aquest tema i explorem l'evidència científica per veure si l'extracte de nou realment compleix les seves afirmacions sobre la construcció muscular.
|
|
|
Pot l'extracte de nou construir múscul?
L'extracte de nou és ric en nutrients essencials, com ara àcids grassos omega-3, antioxidants i proteïnes. Tanmateix, la pregunta és: pot ajudar específicament al creixement muscular?
1. Perfil nutricional i construcció muscular
Les nous són conegudes pel seu impressionant perfil nutricional. Contenen àcids grassos omega-3, que tenen propietats antiinflamatòries i poden ajudar a la recuperació muscular. A més, les nous aporten proteïnes, un component clau per a la reparació i el creixement muscular.
Cas pràctic:
Els àcids grassos omega-3 són coneguts pels seus efectes antiinflamatoris i poden ajudar a la recuperació muscular.[1]Un estudi publicat a l'American Journal of Clinical Nutrition va trobar que els suplements d'omega{0}} augmentaven la síntesi de proteïnes musculars en adults grans, cosa que pot afavorir el creixement muscular. Els participants que van prendre 2 grams d'omega-3 diaris durant 6 mesos van tenir un augment del 17% en la síntesi de proteïnes musculars en comparació amb el grup placebo.
2. Antioxidants i recuperació muscular
Els antioxidants de les nous, com la vitamina E i els polifenols, ajuden a combatre l'estrès oxidatiu. Durant l'exercici intens, l'estrès oxidatiu pot danyar les cèl·lules musculars. En reduir aquest estrès, els antioxidants poden contribuir a una recuperació més ràpida i un millor rendiment muscular.
Cas pràctic:
[2]Un estudi al Journal of Strength and Conditioning Research va investigar els efectes de la suplementació antioxidant sobre el dany muscular induït per l'exercici. L'estudi va trobar que els antioxidants com la vitamina E van reduir el dolor muscular en un 23% i escurçaven el temps de recuperació. Els participants que van prendre 400 UI de vitamina E diàriament durant 4 setmanes tenien marcadors reduïts de dany muscular en comparació amb el grup placebo.
Comparant l'extracte de nou amb altres suplements naturals per a la construcció muscular
1. Proteïna de sèrum
La proteïna del sèrum de llet és coneguda per les seves propietats de construcció muscular a causa del seu alt contingut d'aminoàcids essencials. És una font més directa de proteïnes que l'extracte de nou.
Beneficis:
La proteïna de sèrum proporciona un perfil complet d'aminoàcids, que és essencial per al creixement muscular. A diferència de l'extracte de nou, que no és tan ric en proteïnes, la proteïna del sèrum de llet recolza directament la reparació i el creixement muscular.
Evidència d'eficàcia:
[3]Un estudi publicat a l'American Journal of Clinical Nutrition va trobar que la suplementació amb proteïna de sèrum de llet augmentava la massa muscular i la força en un 20% en persones que se sotmeten a entrenament de resistència. Els participants que van consumir 20 grams de proteïna de sèrum al dia durant 12 setmanes van tenir un creixement muscular significativament millor que els que van prendre un placebo.
2. Creatina
La creatina és un altre suplement popular per augmentar la força i la massa muscular. Funciona augmentant les reserves de fosfocreatina muscular, que ajuda a produir més ATP (energia) per a l'exercici d'alta intensitat.
Beneficis:
La creatina està ben estudiada i ha demostrat beneficis clars per a la força i la mida muscular, que l'extracte de nou no proporciona directament.
Cas pràctic:
[4]Una metaanàlisi al Journal of Strength and Conditioning Research va revisar diversos estudis sobre creatina i va trobar que la creatina augmentava la massa muscular en un 8% de mitjana i la força muscular en un 14%. Els participants que van prendre 5 grams de creatina diaris durant 8 setmanes van experimentar guanys significatius en comparació amb els que van prendre un placebo.
L'extracte de noguera és una bona opció per a la construcció muscular?
Tot i que l'extracte de nou té una varietat de beneficis per a la salut, inclòs el suport a la recuperació i la reducció de la inflamació, no és un suplement primari per a la construcció muscular. Té un paper limitat en el creixement muscular en comparació amb suplements més directes com la proteïna de sèrum i la creatina.
Per a aquells que busquen productes naturals per donar suport al creixement muscular, us recomano mirar:
1. Proteïna de sèrum:pel seu perfil complet d'aminoàcids i els beneficis de reparació muscular.
2. Creatina:per la seva capacitat demostrada per augmentar la força i la mida muscular.
A Botanical Cube, oferim extracte de nou de primera qualitat que pot complementar una dieta equilibrada i donar suport a la salut en general. Tot i que pot no ser un suplement primari per a la construcció muscular, proporciona nutrients essencials que ajuden a la recuperació i la salut general. És una excel·lent addició a un pla nutricional ben arrodonit. En centrar-nos en els seus beneficis únics, com ara les seves propietats antioxidants i el contingut en omega-3, ens posicionampols de fruita de noucom a suplement de suport per a aquells que busquen millorar la seva salut i recuperació generals. Si teniu més preguntes o necessiteu més ajuda, no dubteu a posar-vos en contacte amb nosaltres asales@botanicalcube.com. Estem aquí per ajudar-vos a prendre decisions informades sobre els suplements!
Referència
1.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24209681/
2.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17633035/
3.https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-018-0912-7
4.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28335056/