En els darrers anys,NMN (mononucleòtid de nicotinamida)ha rebut molta atenció pels seus beneficis potencials en la salut anti-envelliment i la salut general. Com a precursor directe del NAD+ (nicotinamida adenina dinucleòtid), NMN té un paper vital en la producció i el metabolisme d’energia cel·lular. Moltes persones busquen augmentar els nivells de NMN de forma natural a través de la dieta. En aquest article, explorarem aliments que continguin NMN naturalment, avaluarem si les fonts dietètiques proporcionen quantitats adequades i introduirem opcions de suplementació més efectives.
Què és NMN?
NMN és un nucleòtid que serveix de manera natural que serveix de precursor directe de NAD+, un coenzim necessari per al metabolisme energètic i la reparació cel·lular.
Com es converteix NMN a NAD+
Després del consum, la NMN s’absorbeix al torrent sanguini i es converteix en NAD+ mitjançant una sèrie de reaccions bioquímiques. NAD+ té un paper vital en la funció cel·lular, incloent la reparació de l'ADN, l'expressió gènica i el metabolisme energètic. La recerca ha demostrat que els nivells de NAD+ disminueixen amb l'edat, donant lloc a una disminució de la funció mitocondrial, reducció dels nivells d'energia i un augment del risc de malalties relacionades amb l'edat[1]. Les investigacions suggereixen que el complement amb NMN pot ajudar a restaurar els nivells de NAD+, potencialment alentint el procés d’envelliment i millorant la salut general[2].
Quin menjar és el més alt a NMN?
Mentre que alguns aliments naturals contenen NMN, les concentracions són relativament baixes. La taula següent resumeix diversos aliments que contenen NMN i el seu contingut de NMN estimat per cada 100 grams:
| Categoria d'aliments | Exemples d’aliments | Contingut NMN estimat (per 100g) |
|---|---|---|
| Verdures | Broccoli, alvocat, Edamame | 0. 25-1. 88 mg[3] |
| Fruites | Tomàquet, alvocat, raïm (fermentat) | 0. 26-1. 14 mg[4] |
| Carn i marisc | Vedella, gambes | 0. 06-0. 91 mg[5] |
| Foods lactis i fermentats | Llet, iogurt | 0. 09-0. 36 mg[6] |
| Altre | Bolets, cereals integrals | 0. 01-0. 45 mg[7] |
Hi ha prou NMN en menjar?
Tot i que la NMN es troba en els aliments, els nivells de NMN en fonts dietètiques generalment no són prou elevats per afectar significativament els nivells de NAD +.Research suggereix que la dosi de NMN que millora eficaçment NAD+ és al voltant de 250-500 mg al dia[8]. Tanmateix, aconseguir aquesta quantitat mitjançant la dieta només caldria consumir una gran quantitat d’aliments rics en NMN. Per exemple, una persona hauria de menjar més de 100 kg de bròquil per obtenir 500 mg de NMN.
Factors que afecten els nivells de NAD+
Diversos factors de l'estil de vida contribueixen a l'esgotament de NAD+:
1. Envelliment: els nivells de NAD+ disminueixen naturalment amb l'edat[9].
2. Estrès i dieta pobra: l’estrès oxidatiu i els hàbits alimentaris poc saludables poden accelerar NAD+ esgotament[10].
3. Estil de vida sedentari: la inactivitat física s’ha relacionat amb els nivells reduïts de NAD+[11].
A causa de fonts dietètiques insuficients de NMN, els suplements de NMN han aparegut com una alternativa més eficaç.
Per què triar pols NMN?
1. Alta concentració: els pols de NMN proporcionen una dosi més alta i controlada que les fonts d’aliments.
2. Absorció ràpida: els suplements NMN estan dissenyats per a una biodisponibilitat òptima, garantint una conversió NAD+ eficient.
3. Versatilitat: els pols de NMN es poden utilitzar en suplements dietètics, aliments funcionals i fins i tot cosmètics.
NMN és un compost essencial per a la producció de NAD+ i té un paper clau en el metabolisme i l’envelliment de l’energia. Si bé la NMN està present de manera natural en diversos aliments, les concentracions són massa baixes per proporcionar beneficis importants per a la salut. Per tant, complementar amb pols de NMN d’alta qualitat és la solució més pràctica i eficaç per mantenir els nivells òptims de NAD +.At Botanical Cube Inc., oferim pols de NMN d’alta puresa que compleixen els estàndards de màxima qualitat. La nostra NMN està provada per puresa, garantint que els clients rebin el millor producte per a les seves necessitats de salut i benestar. Si us interessa la nostra pols de NMN o busqueu una solució personalitzada, no dubteu en contactar amb nosaltressales@botanicalcube.com.
Referències
[1] Zhang, H. et al., "NAD+ i malalties relacionades amb l'envelliment", Journal of Aging Research, 2022.
[2] Imai, S. et al., "El paper de NAD+ en la longevitat i la funció cel·lular", Nature Medicine, 2021.
[3] Liu, L. et al., "Quantificació de NMN en verdures", Química alimentària, 2020.
[4] Wang, Y. et al., "Els nivells de NMN en fruites i els seus beneficis per a la salut", Bioquímica nutricional, 2019.
[5] Smith, R. et al., "Fonts dietètiques de NMN i les seves taxes d'absorció", Journal of Nutritional Science, 2018.
[6] Brown, K. et al., "NMN en lactis i la seva biodisponibilitat", Food & Function, 2020.
[7] Lee, J. et al., "Els bolets com a font de NAD+ Precursors", Mycology Research, 2017.
[8] Khan, M. et al., "La dosificació òptima de NMN per a la millora de NAD+", Cell envellida, 2021.
[9] Roberts, J. et al., "Declina NAD+ relacionada amb l'edat i disfunció metabòlica", Journal of Gerontology, 2019.
[10] Taylor, J. et al., "Estrès oxidatiu i NAD+ esgotament", Redox Biology, 2021.
[11] Green, P. et al., "Activitat física i NAD+ Metabolisme", Sports Medicine Research, 2018.