Tipus deExtractes de ginseng
Hi ha dues varietats principals de ginseng utilitzades pel seu extracte i propietats medicinals: el ginseng asiàtic o coreà (Panax ginseng) i el ginseng americà (Panax quinquefolius). Tots dos pertanyen al gènere Panax i ofereixen avantatges similars, però hi ha algunes diferències clau entre ells:
Ginseng asiàtic
- Originari de Corea, nord-est de la Xina i l'extrem oriental de Sibèria
- Conté ginsenòsids Rb1, Rb2, Rc, Rd, Re, Rf, Rg1, Rg2
- Més estimulant, pot provocar insomni si es pren al vespre
- Bo per a l'energia, la immunitat, el rendiment mental
Ginseng americà
- Originari de l'est de Canadà i Estats Units
- Conté ginsenòsids Rb1, Rb3, Rc, Rd, Re, Rg1, Hg2
- Més relaxant, millor per prendre al vespre
- Bo per reduir l'estrès, control de sucre en sang, salut cardiovascular
El contingut de ginsenòsids varia entre els tipus, amb el ginseng asiàtic que conté ginsenòsids "yang" més estimulants com Rg1, mentre que el ginseng americà té ginsenòsids "yin" més calmants com Rb1. Els extractes es poden estandarditzar encara més per garantir un percentatge determinat de ginsenòsids actius.
Què us fa l'extracte de ginseng?
L'arrel de ginseng conté compostos actius anomenats ginsenòsids que proporcionen una àmplia gamma de beneficis per a la salut:
- Augmenta la immunitat - Els ginsenòsids com Rb1, Rg1 estimulen les cèl·lules immunitàries i la producció d'anticossos per combatre les infeccions. També tenen efectes antiinflamatoris.
- Millora la funció cerebral - Compostos com Rg1, Rb1 promouen el creixement i la senyalització nerviosa. Això dóna suport a la memòria, l'estat d'ànim i la concentració.
- Redueix el sucre en sang - Els estudis en humans i animals mostren que els extractes de ginseng poden reduir la glucosa en sang en la diabetis tipus 2 millorant la sensibilitat a la insulina.
- Proporciona efectes anti-envelliment - Els ginsenòsids estimulen els enzims antioxidants i inhibeixen els danys a la pell que poden retardar l'envelliment. També augmenten la resistència i l'energia.
- Gestiona l'estrès - El ginseng té propietats "adaptogèniques" que ajuden a regular la funció de les glàndules suprarenals i a gestionar la resposta física del cos a l'estrès.
- Afavoreix la salut del cor - Els extractes milloren la circulació afavorint la formació d'òxid nítric per relaxar els vasos sanguinis i reduir la pressió arterial.
- Millora la libido i la resistència - Els ginsenòsids actuen com a tònics naturals per augmentar la libido, el rendiment esportiu, la força muscular i la resistència.
- Combat la fatiga - Pot combatre la fatiga física i mental optimitzant l'ús de l'oxigen per part de les cèl·lules del cos.
Escollir l'extracte de ginseng adequat
A l'hora de seleccionar un extracte de ginseng en pols, la qualitat és molt important:
- Opteu pel ginseng Panax orgànic procedent de Corea, Xina o Wisconsin, EUA per al ginseng americà. Això garanteix la puresa.
- Les arrels han d'envellir 5-6 anys abans de l'extracció per maximitzar el contingut de ginsenòsids.
- Busqueu càpsules amb extractes d'arrel d'espectre complet en lloc de ginsenòsids aïllats. Això proporciona beneficis equilibrats.
- Els mètodes d'extracció d'alcohol o CO2 produeixen extractes més potents en comparació amb l'extracció d'aigua calenta. Però els extractes d'aigua poden adaptar-se a aquells que eviten l'alcohol.
- Comproveu certificacions com USDA Organic, Good Manufacturing Practices (GMP) i instal·lacions acreditades ISO com a marcadors de processament i producció de qualitat.
Dosi recomanada
Pautes generals de dosificació per a l'extracte de ginseng:
- La dosi diària estàndard oscil·la entre 100 mg i 2000 mg per dia.
- Comenceu amb 100-300mg diaris i avalueu els beneficis i els efectes secundaris. A continuació, augmenta lentament si cal.
- Per a condicions específiques com la disfunció erèctil o la diabetis, s'utilitzen dosis de fins a 2000 mg diaris sota supervisió mèdica.
- Les dosis més altes entre 1000-2000mg s'han de dividir en 2-3 dosis més petites al llarg del dia.
- Les dosis més baixes de 100-500mg són adequades per a la salut preventiva o beneficis generals de benestar per a adults sans.
- Els adults majors de 65 anys poden optar per dosis diàries de 50-200mg a causa del metabolisme més lent.
- Discutiu la dosi adequada amb el vostre metge si està prenent medicaments amb recepta o si està embarassada/lactant.
Com prendre ginseng per obtenir els millors resultats
Hi ha diverses maneres de prendre extracte de ginseng per a una màxima absorció i eficàcia:
- Les càpsules o comprimits proporcionen dosis constants i són convenients per a l'ús diari. Prendre amb aigua.
- Els extractes líquids permeten una ràpida absorció sota la llengua o es poden barrejar en begudes. També tenen una potència més alta.
- El te de ginseng ofereix efectes més lleugers. Poseu 1 culleradeta de ginseng triturat/en pols en aigua calenta durant 5-7 minuts. Es pot prendre 1-3 vegades al dia.
- Afegiu pols, rodanxes o extracte a batuts, sucs, farina de civada o cafè del matí per donar-li un impuls.
- Utilitzeu gotes d'extracte o pols en barretes energètiques casolanes, sopes, arrossos per obtenir més sabor i beneficis.
- Busqueu extractes encapsulats estandarditzats al 4-7% de ginsenòsids per obtenir una potència òptima.
- Prendre les dosis a hores consistents: el matí i la tarda funcionen bé per a la majoria de la gent.
Incorporació d'extracte de ginseng a la rutina diària
Aquests són alguns consells per afegir sense problemes extracte de ginseng a la vostra rutina diària:
- Comença el teu ritual matinal amb un suplement de ginseng i un got d'aigua abans d'esmorzar.
- Barregeu la tintura líquida al vostre batut del matí o al batut de proteïnes per obtenir una barreja energitzant.
- Beu te de ginseng abans d'anar a dormir - El ginseng americà és més calmant i no et mantindrà despert.
- Establir alertes telefòniques per prendre càpsules amb els àpats o a mig matí i mitja tarda per a dosis dividides.
- Afegiu l'extracte de ginseng en pols a la farina de civada, parfaits de iogurt, sopes o curri mentre cuineu els àpats.
- Mantingueu un dipòsit de càpsules o gotes d'extracte a la feina per prendre-les segons sigui necessari per a la tarda.
- Prepara un lot gran de te de ginseng i refrigera per beure fred com a tònic refrescant d'estiu.
- Barregeu la pols en barretes o boles de proteïnes per a la recuperació després de l'entrenament o preneu càpsules abans de fer exercici.
- Utilitzeu gotes d'extracte per crear mel, xarops o amaniments d'amanides personalitzats amb infusió de ginseng.
Quant de temps triga a absorbir el ginseng?
Els extractes de ginseng solen trigar 30-90 minuts a absorbir-se completament, depenent de la forma:
- Les càpsules i les pastilles s'han de dissoldre a l'estómac abans de l'absorció, que triga unes 1-2 hores. Els efectes duren 8-12 hores.
- Les tintures líquides col·locades sota la llengua passen pel sistema digestiu i entren al torrent sanguini en 5-30 minuts. Els efectes desapareixen més ràpidament.
- La pols de ginseng o arrel cuita a foc lent en aigua calenta s'absorbeix més lentament. El te ofereix beneficis més lleugers i fugaços que duren fins a 5 hores.
- L'absorció és més ràpida amb l'estómac buit sense menjar. Els menjars rics en greixos poden retardar lleugerament l'absorció.
La majoria de les persones senten els efectes de l'extracte de ginseng en pols en 30-60 minuts amb càpsules i pols que proporcionen l'energia més sostinguda, la claredat mental i els beneficis de rendiment fins a mig dia.
Per què no pots prendre ginseng cada dia?
Hi ha algunes raons per les quals no es recomana la suplementació diària de ginseng:
- El ginseng actua com un estimulant, de manera que prendre-lo contínuament pot provocar efectes secundaris com insomni, mals de cap i irritabilitat en algunes persones.
- L'ús diari pot fer que el cos es torni tolerant amb el temps, reduint l'eficàcia de les herbes per millorar l'energia, el rendiment i la concentració.
- El ginseng que es pren regularment pot augmentar la pressió arterial, la freqüència cardíaca i la freqüència respiratòria fins a nivells no saludables. És important fer un cicle de dosificació.
- El ginseng pot interactuar amb anticoagulants com Coumadin (warfarina) i l'ús diari augmenta aquest risc de problemes de sagnat.
- Hi ha una manca d'investigació de seguretat sobre la dosificació diària a llarg termini, especialment a nivells terapèutics més alts. Calen més estudis.
El millor és seguir un programa "cada dos dies" o un cicle de 5 dies i 2 dies de descans. Els dos dies de descans ajuden a prevenir els efectes secundaris alhora que mantenen els beneficis. El ginseng és probablement segur per a un ús a llarg termini si es pren de manera responsable utilitzant les dosis recomanades. Consulteu un metge abans de l'ús diari.
En conclusió, incorporar l'extracte de ginseng a la vostra rutina diària pot proporcionar nombrosos beneficis per a la salut, com ara augmentar la immunitat, millorar la funció cerebral, reduir el sucre en sang, proporcionar efectes anti-envelliment, gestionar l'estrès, donar suport a la salut del cor, millorar la libido i la resistència i lluitar contra la fatiga. Quan escolliu un extracte de ginseng, opteu pel ginseng Panax orgànic, seleccioneu extractes d'arrels envellides i busqueu certificacions de qualitat. La dosi recomanada varia segons les necessitats individuals i les condicions de salut, per la qual cosa és important consultar amb un professional sanitari. L'extracte de ginseng es pot prendre en forma de càpsules, tauletes, extractes líquids, te o afegir-se a diversos aliments i begudes. El temps d'absorció de l'extracte de ginseng varia segons la forma, amb càpsules i comprimits que triguen més a absorbir-se en comparació amb les tintures líquides o el te. Per garantir productes d'extracte de ginseng d'alta qualitat, podeu contactar amb Botanical Cube Inc., un proveïdor de pols d'extracte de ginseng de la Xina, asales@botanicalcube.comper a més informació. Ens centrem en la innovació, la investigació i el desenvolupament i la garantia de qualitat per oferir als clients els millors productes.
Referències:
1. Jia, L. i Zhao, Y. (2009). Avaluació actual del ginseng de fitomedicina del mil·lenni (II): entitats químiques recollides, farmacologia moderna i aplicacions clíniques emanades de la medicina tradicional xinesa. Current Medicinal Chemistry, 16(22), 2924-2942.
2. Shin, BK, Kwon, SW i Park, JH (2015). Diversitat química de saponines de ginseng de Panax ginseng. Journal of Ginseng Research, 39(4), 287-298.
3. Negovan, GM, Ionita, L., Carausu, EM, Manuela G, M. i Albu, C. (2018). Efectes del Panax Ginseng en malalties neurodegeneratives: troballes passades i direccions futures. Frontiers in Aging Neuroscience, 9, 342.
4. Yun TK, Lee YS, Lee YH, Kim SI, Yun HY (2001) Efecte anticancerígen de Panax ginseng CA Meyer i identificació de compostos actius. Journal of Korean Medical Science 16(Suppl):S6-18
5. Yuk, J., Woo, JS i Yun, EY (2017). Efectes del ginseng sobre els símptomes de la perimenopausa: una revisió sistemàtica i metaanàlisi. Journal of Ginseng Research, 41(4), 489-497.