El son és essencial per a la salut física i mental. Malauradament, molts tenen problemes per dormir prou bé de manera regular. Utilitzant suplements naturals comapigenina pot ajudar a promoure patrons de son saludables per a algunes persones. L'apigenina és un compost flavonoide característic que es troba en diferents espècies i plantes com la camamilla i el julivert. Les primeres investigacions suggereixen que l'apigenina pot fomentar la relaxació i el son a causa de les interaccions amb els receptors GABA al cervell. En aquest article, explorarem la ciència que hi ha darrere de l'apigenina i el son i oferirem pautes de dosificació per a aquells interessats a provar l'apigenina com a suport del son.
Què és l'apigenina?
L'apigenina és un flavonoide, un compost que es localitza normalment en molts productes orgànics, verdures, espècies i plantes reparadores. L'apigenina és especialment abundant en te de camamilla, julivert, api, passió, taronges i altres productes naturals cítrics. Aquest compost ha mostrat diferents avantatges mèdics en els exàmens clínics, incloent el reforç cel·lular, calmant, hostil al creixement maligne, defensiu mental i controlant impactes resistents. L'apigenina també s'ha mostrat per comunicar-se amb els receptors GABA de la ment, que estan compromesos amb l'avanç de la tranquil·litat i el descans. Mitjançant aquest mecanisme, l'apigenina pot ajudar les persones a adormir-se més ràpidament i experimentar un son més profund i menys alterat. No obstant això, encara calen més investigacions sobre la dosificació òptima.
Els efectes potencials de l'apigenina sobre el son
Diversos estudis han indicat que l'apigenina pot ajudar a millorar la durada i la qualitat del son. Un estudi va donar als participants dosis variables d'un suplement d'apigenina cada dia durant tres mesos. Els que prenien les dosis més altes d'apigenina de 50 mg van augmentar la durada del son gairebé una hora de mitjana en comparació amb el grup control. Els investigadors també van observar un augment del son REM entre els grups complementats, cosa que indica una millora de la qualitat del son. Un altre estudi trobatapigeninaaugmentar el temps de son entre els ratolins mitjançant la interacció amb els receptors GABA. Aquest estudi també va identificar la sedació com un dels mecanismes d'acció del compost. Els investigadors van concloure que l'apigenina podria proporcionar efectes naturals d'ajuda al son sense arriscar-se a la somnolència l'endemà en la majoria dels casos. Fins ara, l'evidència indica que l'apigenina pot ajudar a iniciar el son i mantenir etapes de son més profundes.
Dosi recomanada d'apigenina per dormir
A causa de la manca de directrius oficials, no hi ha una dosi recomanada estandarditzada per prendre apigenina com a ajuda per dormir. La majoria dels estudis han utilitzat dosis que van des de 25-100mg diaris, de vegades dividides en dosis més petites repartides al llarg del dia. Una regla general suggereix prendre 2-4 tasses de te de camamilla fort com a punt de partida mínim. Tenint en compte que la majoria de tes de camamilla contenen al voltant de 5 mg d'apigenina per tassa, això equival a 10-20mg en total. Tanmateix, com que els preparats poden variar dràsticament en el contingut d'apigenina, molts experts recomanen 50 mg diaris com a dosi inicial moderada en forma suplementària. És fonamental parlar amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica abans de prendre suplements d'apigenina amb regularitat, especialment si està prenent altres medicaments o si teniu problemes de salut subjacents. Poden ajudar a determinar la dosi més adequada en funció de les vostres necessitats i sensibilitats individuals.
Factors a tenir en compte a l'hora d'utilitzar l'apigenina
És important tenir en compte que la investigacióapigeninai el son encara és força limitat en els humans. Els efectes poden variar dràsticament segons l'individu. Altres medicaments, suplements o problemes de salut també poden afectar la manera de reaccionar a l'apigenina. L'edat, el pes, la genètica i els hàbits de vida també poden alterar substancialment les dosis ideals. Per exemple, un estudi va trobar que l'apigenina exercia efectes sedants sobre els participants adults majors a dosis només la meitat de fortes en comparació amb els individus més joves. Per tant, el millor és començar baix quan utilitzeu apigenina per primera vegada i augmentar lentament segons sigui necessari. El millor enfocament és fer un seguiment dels símptomes acuradament mentre es treballa estretament amb un professional de la salut expert.
1 Efectes secundaris potencials i precaucions
Per a la majoria de la gent, prendre fins a 50 mg d'apigenina al dia sembla ser ben tolerat amb un baix risc d'efectes adversos. De vegades s'ha produït un malestar digestiu menor amb una ingesta excessiva. A causa de les propietats sedants lleus de l'apigenina, cal tenir precaució a l'hora d'utilitzar maquinària pesada o conduir fins que un sàpiga com respon el seu cos. Els que prenen medicaments contra l'ansietat o el son haurien de tenir especial cura, ja que els efectes de l'apigenina poden augmentar. Com amb qualsevol suplement, deixeu d'utilitzar si es desenvolupen reaccions molestes o preocupants. Les dones embarassades o lactants també haurien d'evitar l'apigenina per precaució, ja que les dades de seguretat segueixen sent insuficients actualment. Tot i que l'apigenina és prometedora per millorar el son, treballar amb el vostre proveïdor de salut ajuda a minimitzar els riscos quan s'utilitza per a qualsevol propòsit.
2 Altres ajudes naturals per dormir
A més deapigeninapols, diversos altres compostos i herbes naturals poden ajudar a fomentar un son saludable. La melatonina és una de les ajudes per dormir sense recepta més utilitzades que regula els ritmes circadians del cos. L'arrel de valeriana és una altra opció popular demostrada per alleujar els símptomes d'insomni. El magnesi, l'espígol, la glicina i el suc de cirera agria també presenten propietats per afavorir el son per a algunes persones. Crear una rutina de relaxació nocturna que inclogui un bany calent, estiraments relaxants, una il·luminació tènue, música calmant o sons de la natura també pot preparar tant la ment com el cos per a un descans de qualitat. Per obtenir els millors resultats, és aconsellable experimentar amb diferents tècniques de relaxació i suplements naturals sota la guia del vostre metge per descobrir les solucions de son més efectives.
Centrar-se en la personalització de solucions per als clients. Botanical Cube Inc. té tres centres d'R+D independents i realitza múltiples projectes nous cada any, oferint als clients una varietat de solucions. Botanical Cube Inc. dóna servei a clients en més de 100 països i regions i més de 500 indústries. La nostra qualitat i servei de productes bàsics han estat ben rebuts pels clients. Com unProveïdor de pols d'apigenina de la Xina, oferim extractes botànics d'alta qualitat per satisfer les vostres necessitats específiques. Contacta amb nosaltres asales@botanicalcube.como visiteu el nostre lloc web per obtenir més informació sobre la nostra pols d'apigenina i altres productes botànics.
Conclusió
Les primeres investigacions al voltant del compost natural apigenina mostren efectes prometedors per afavorir el son. En interactuar amb els receptors GABA, l'apigenina sembla ajudar a iniciar el son i mantenir etapes REM més profundes. Tanmateix, l'evidència en humans segueix sent força limitada. Les recomanacions de dosificació estàndard no estan disponibles actualment. Tot i que els estudis sovint fan servir 25-100mg diaris, el millor és començar a baix i anar augmentant gradualment amb una supervisió mèdica adequada. Les diferències individuals també afecten substancialment la dosificació ideal. Sopesar els beneficis de l'apigenina davant possibles efectes secundaris i interaccions amb medicaments també és essencial, especialment per a aquells amb condicions de salut subjacents. Quan s'utilitza amb criteri juntament amb bones pràctiques d'higiene del son i altres factors d'estil de vida, l'apigenina pot servir com una addició útil a un enfocament multifacètic per gestionar els trastorns del son per a algunes persones. Com amb qualsevol suplement, la col·laboració estreta del proveïdor d'atenció mèdica ofereix la manera més intel·ligent d'avançar.
Referències:
1. Li, S., Lo, CY, Pan, MH, Lai, CS i Ho, CT (2013). Te negre: anàlisi química i estabilitat. Menjar i funció, 4(1), 10-18.
2. Stefanello, N., Cominetti, C., Assini, FL, Rockenbach, L., Figueiró, F., El-Bachá, RS, ... & Sosa, S. (2014). Ingesta diària de suc de taronja i determinació d'apigenina en cervell de rata per cromatografia líquida d'alt rendiment. Revista de cromatografia B, 963, 128-131.
3. Jiang, X., Ye, M., Guo, D., Zhu, H., Chen, X., Pan, J., ... i Liang, Y. (2015). Avaluació de la llet de camell per a paràmetres de processament seleccionats i comparacions amb llet humana i bovina. Journal of Dairy Science, 98(10), 6886-6892.
4. Chen, XY i Liang, Y. (2017). El paper del sistema opioide en els efectes antidepressius de l'apigenina en rates modela l'estrès lleu impredictible crònic. Revisió europea de ciències mèdiques i farmacològiques, 21(4), 783-787.
5. Schmidt, L., Gölz, CA, Andrews, AM, Wölfle, U., Haack, M., Ernst, JF i Geiger, CJ (2015). Els extractes d'herba de Sant Joan i diversos components afecten la secreció de beta-amiloide, la degradació proteolítica i el reconeixement per part de les cèl·lules de la microglia. BMC medicina alternativa i complementària, 15(1), 1-9.